增强脑力的实用方法

你要是真的想改善记忆力和认知功能，你还需要知道三个改善大脑健康的重要方法。

积极摄入维生素 D

活性维生素 D 受体可加快大脑的神经发育，研究人员也在海马体和小脑中发现了维生素 D

的代谢途径，这两个大脑区域分别负责规划、处理信息，以及形成新的记忆。

正如我们了解的，对于老年人，脑功能失调较低的维生素 D 含量与有关;增加其含量可能让老年人更健康。

如需增加大脑健康，就需要将维生素 D 维持在一定水平，适当的阳光照射就能解决这个问题。如果这种方法没用，可以借助日晒床，并同时服用维生素 D3 。

间歇性禁食法

与普遍观点不同的是，大脑的理想能量来源不是葡萄糖而是酮，酮是一种脂肪，当你停止为身体供应碳水化合物，转而摄入椰子油和其他健康脂肪来源时，身体便会调用酮。此外，酮能帮助你减少整体消耗摄入，从而促进大脑细胞生长加快和连通性。

但是，作为健康生活的一部分，我推荐间歇性禁食计划，只需要将饮食限制在每天更短的一段时间内即可。将饮食规定在 6-8 个小时内，即可每天有效禁食 16-18 小时。

维持肠道健康

肠道健康会影响大脑的功能、心智与行为

众所周知，肠道是人的“第二个大脑”，肠道细菌会通过迷走神经向大脑传递信息，这种第十脑神经从脑干通向肠道神经系统(胃肠道的神经系统)。

肠道菌群异常与大脑发育异常存在密切的关联，大脑中有神经细胞，肠道中也有神经细胞 —— 包括分泌血清素等神经传导物质的神经细胞，细胞有事与情绪也有很大的关联。

综上所述，肠道健康会影响大脑的功能、心智与行为，因为两者在多个方面相互关联且相互依赖。

因此，你可以使用益生菌补充品，但是我特别喜欢使用发酵蔬菜，因为发酵蔬菜能够提供大量的益生菌。大多数人可能并不知道，一份健康的酸菜(两到三盎司左右)就能让你获取相当于市面上出售的 100 粒效力强的益生菌胶囊。