在锻炼器材中，哑铃是很好的器材之一，相信有些人对哑铃还是认识的，当然哑铃的用处也是不错的，同时有很多动作要用到哑铃，那怎么用哑铃练腹肌，还是有人知道的。那么，怎么用哑铃练腹肌好快？下面就一起来看看怎么练吧。

入门练习

1. 双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

2. 左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

3. 然后换右侧左手，左右交替进行。

俄罗斯式拧转

1. 双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

2. 将身体在两侧间转动，保持背部挺直。

重力抬升

1. 仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。

2. 向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。

仰卧推击

1. 仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。

2. 向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。

重力拉升

1. 仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。

2. 双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。

持重劈砍

1. 双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。

2. 带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。

3. 转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。