青岛健身教练培训班收费标准一览

一个人该怎么练肩部肌肉,当然是有不少动作的,同时在这些动作中,有的动作很好,有的动作一般,但是很多人都不知道杠铃练肩的动作有哪些,当然还是有人知道的。那么,科学的杠铃练肩的动作是什么?下面就一起来看看是什么动作吧!

T杠肩推

1. 站姿,采用单手,纠正双侧肌力不平衡,同时还能锻炼到核心抗旋转力量。

2. 手抓住杠铃,手肘弯曲,把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定,身体稍微前倾。

3. 接着,核心稳定、手伸直将杠铃前推,使手臂能往耳朵靠近,但并不是把杠铃推向中间,伸直时手肘记得不要锁死;再缓缓下放,把杠铃收回胸口。

Y字肩推

1. 把杠铃的一端固定在地面卡槽中。

2. 跪姿然后拉起杠铃,手肘弯曲,将手臂收紧在身体侧边,抓住杠铃前端。

3. 手臂固定,三角肌收缩发力向侧上方推起,直到手臂伸直和身体呈一个Y形。

4. 放下时候,让上手臂往躯干收即可。

5. 动作过程中注意保持躯干的稳定,核心收紧。

俯身反向飞鸟

1. 把杠铃的一端固定在地面卡槽中,然后拉起杠铃的另一端置于你的髋部对角。

2. 俯身向下,和地面约为45度夹角,单手抓握杠铃的一端,手肘固定,后肩收缩发力带动手臂向后方画一个圆弧,直到杠铃抬起手臂位于你的头部侧方停留一秒!然后再慢慢回放。

3. 动作过程中注意保持躯干的稳定,核心收紧,对抗旋转的力量。

Y形侧举

1. 把杠铃的一端固定在地面卡槽中,然后拉起杠铃的另一端置于你的髋部对角。

2. 手臂固定,三角肌收缩发力带动手臂向侧方画一个圆弧,直到抬起手臂位于你的头部侧方。

3. 动作过程中注意保持躯干的稳定,核心收紧,对抗旋转的力量。


领取试听课
每天限量名额,先到先得
温馨提示:为不影响您的学业,来 青岛健身教练培训 校区前请先电话或QQ咨询,方便我校安排相关的专业老师为您解答
  • 详情请进入 济南567GO健身教...

关于我们 | 招生信息 | 新闻中心 | 学校动态

版权所有:搜学搜课(www.soxsok.com)