青岛比较好的健身教练培训机构多少钱

对于很多喜欢健身的人来说,他们一开始健身的时候基本上都会从手臂开始,尤其是如果前臂不好看会影响自己的形象,但是前臂训练动作有很多,那么怎么才能更有效更的锻炼前臂肌肉呢?下面专业的健身学校就分享十个经典的前臂肌肉的锻炼技巧。

站姿杠铃弯举

训练要点:通过弯曲肘关节来抬起杠铃,保持上臂静止固定在躯干上,不要将肘关节向前移动。在运动过程中重要的是避免摇晃动作和使用肩关节。上抬4秒,静止2秒,放下4秒,重复此动作,可针对自身能力增减数量,初级健身者建议以10个为一组训练。

锤式哑铃屈臂

训练要点:通过弯屈肘关节来交替举起哑铃。一侧肘关节伸直时,另一侧弯曲。上举4秒,静止2秒,放下4秒,重复此动作,可针对自身能力增减数量,初级健身者建议以10个为一组训练。

坐姿哑铃背后上拉

训练要点:尝试保持肘关节在空中处于一个固定点的同时,伸直肘关节,双臂不要远离头部。继续移动直至肘关节几乎完全绷直,然后回到起始位置。上举4秒,静止2秒,放下4秒,重复此动作,可针对自身能力增减数量,初级健身者建议以10个为一组训练。(此动作不建议新手练习)

单臂交替哑铃弯举

训练要点:交替弯曲肘关节以举起哑铃。当一只哑铃向下移动时,另一只需向上移动。移动过程中需缓慢而从容。上举4秒,静止2秒,放下4秒,重复此动作,可针对自身能力增减数量,初级健身者建议以10个为一组训练。

单臂哑铃弯举

训练要点:通过弯曲肘关节来举起哑铃,保持上身不动,然后反向移动回到起始位置。上举4秒,静止2秒,放下4秒,重复此动作,可针对自身能力增减数量,初级健身者建议以10个为一组训练。

上斜哑铃弯举

训练要点:弯屈肘关节,举起哑铃,并不使三角肌用力。上举4秒,静止2秒,放下4秒,重复此动作,可针对自身能力增减数量,初级健身者建议以10个为一组训练。

牧师椅杠铃弯举

训练要点:通过弯曲肘关节缓慢举起杠铃,肘关节弯曲到大限度后回到起始位置。上举4秒,静止2秒,放下4秒,重复此动作,可针对自身能力增减数量,初级健身者建议以10个为一组训练。

仰卧肱三头肌伸展

训练要点:缓慢伸直肘关节,保持上臂与地面垂直。手臂始终绷直,然后缓慢回到起始位置。上抬4秒,静止2秒,放下4秒,重复此动作,可针对自身能力增减数量,初级健身者建议以10个为一组训练。

双杠臂屈伸

训练要点:屈肘,是身体慢慢下降,直至上臂与双杠平行。然后将身体向后推,伸直手臂站起来。在移动过程中尽可能保持躯干挺直,这样才能限制使用胸肌。上抬4秒,静止2秒,下降4秒,重复此动作,可针对自身能力增减数量,初级健身者建议以10个为一组训练。

窄握杠铃卧推

训练要点:从支撑架上举起杠铃,然后屈肘将其放低到胸前,抵达低端后做反向运动。在动作过程中不要将肘部向外移动。上举4秒,静止2秒,放下4秒,重复此动作,可针对自身能力增减数量,初级健身者建议以10个为一组训练。

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