重庆练习瑜伽的培训学校哪家不错

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练瑜伽,如何选择适合自己的瑜伽风格?


1,阿斯汤加Ashtanga:严苛,挑战身体。


阿斯汤加(Ashtanga)是一种对身体要求很高的风格,每次都要以相同的顺序重复这些姿势。阿斯汤加瑜伽以小组形式或“迈索尔风格”为主。在后者中,老师一次给习练者一些体式,以在垫子上一遍又一遍地重复。学生在教室中重复自己的练习,直到老师认为适合给他们更多的体式。练习下一组不仅仅是要正确地调整对齐方式并打开或加强身体,还在于老师看到学生在练习时突破思维障碍。


2,Vinyasa瑜伽:可缓解压力和锻炼身体


这种练习风格是基于Ashtanga瑜伽而建立的,但是每个班级都是不同的,这意味着可以将这些班级设置为“一级”或“初学者”,一直到班。通常,一堂课会专注于一个或两个身体部位,例如胸腔和臀部的打开。


整个练习都像舞蹈一样无缝连接在一起,每次呼吸都带有一个动作,偶尔还会长时间保持姿势。整个练习都会给人一种充满活力的感觉。通常,还会播放轻音乐来激发灵感。


3,力量瑜伽:节奏快,可减轻体重


力量瑜伽基本上是间接性训练遇上热瑜伽。这对于减肥和增强力量非常有用。这种风格整合了Vinyasa,Ashtanga和Bikram Yoga(热瑜伽),在身体上要求很严格,并在暖气房中练习。加上音乐,鼓舞人心的演讲以及诸如俯卧撑,仰卧起坐,弓步式之类的调节运动,组合成力量瑜伽。


4,艾扬格瑜伽:适合损伤后的康复练习


艾扬格瑜伽非常注重正位和损伤修复。正确的对齐方式是练习的重点,老师对此非常严格。每个体式保持5-10次呼吸,并使用辅具作为受伤身体部位的框架。包括墙壁和瑜伽带。老师需要学习许多年才能教授艾扬格瑜伽课。


静态风格


恢复性瑜伽:恢复,休息


这是艾扬格瑜伽的细分。它是由艾扬格(Iyengar)亲自为受伤的学生创建的,旨在缓解疼痛。在恢复性瑜伽中,您将需要大量的辅具,每种体式至少保持5分钟,以让副交感神经系统充分启动,以帮助缓解疼痛和减轻压力。


5,阴瑜伽:强调整个身体放松


阴瑜伽动作一般比较慢,且能更深层地舒展身体。练习时,寒冷的肌肉一次要保持几分钟,以增强柔韧性,从而增加肌肉筋膜的反应时间。


这种练习只能每周进行1-2次,因为在这样大的拉伸后筋膜需要花费很长时间来补充。


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