济南历下区好的少儿篮球培训学校榜一览表，动因体育以少儿体育教育为核心业务,适合4-17岁青少儿体育培训,提供少儿篮球培训班、少儿羽毛球课程、少儿网球课程,提供以学生为中心、线上线下协同、本地化的运动产品和服务，坚持专业，标准，高品质。

　　提踵(Calf raises)

　　需要藉助于厚的书本或者是台阶。

　　步骤1、你的开始动作是，使你的后脚跟低于支撑脚踩的书本或者台阶，支撑脚承受整个身体的重量。

　　步骤2、尽可能高的提起你的脚后跟。

　　步骤3、放低你的身体回到准备的姿势。这就完成了1次重复。

　　步骤4、这个步骤就开始了另一次重复。

　　做完一组后休息大约25秒再继续做下一组。

　　技术要点：尽可能高，起落各1秒

　　换脚跳开(Step ups)

　　步骤1、以一只脚放在椅子上，大腿与地面平行作为开始姿势。

　　步骤2、用尽全力，用椅子上的腿发力跳离开椅子，跳的越高越好。

　　步骤3、在空中将两腿位置交换。

　　步骤4、落地时另一只脚放到椅子上作为起跳腿，就如步骤1的姿势一样。重复整个过程直到步骤1，这算1次重复。

　　做完一组后休息3~4分钟再继续做下一组。

　　‍技术要点：高腿用力，尽可能高，两次练习不能太快，约等1.5秒做下一次练习。