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青少年篮球训练馆

后仰跳投

1:转身后仰跳投

用此图1解释下镜像动作:图1为左转身可以镜像为右转身、在球场的右侧可以镜像为在球场的左侧、是右手投篮可以镜像为左手投篮等

图1:同样的转身后仰跳投,帮主用起来如此具有节奏、具有美感,是快慢、刚柔变化转换的体现。帮主拍球一下,同时背靠,接着左脚往里、底侧一步移动,接着以左脚为中轴同时背靠防守背、肩借力一个优美的转身,转身后段上身下沉、双腿弯曲,接着顺势脚底发力后仰跳投,右腿有一个大腿上提顺势助跳的更高,下半身之力上移至上半身(这时双腿应柔、轻),手臂手腕柔和出手,球空心入网。(发力过程基本是:从上到下接着从下到上,从肩背到脚底接着从脚底到手臂手腕,过程中可以向防守者借力--借力后仰、借力跳高)

后仰跳投要求“会发力”,较好感觉应该是:跳起后,整个身体感觉“柔、轻、灵”(从脚到头到手臂手腕到投篮出手)(力量内敛于身)。这种感觉需要使用时启悟,说不定哪一次你就找到感觉了。

此招(同样还有右转身)是背身单打基本动作之一,练习百次以上直至帮主般节奏、美感。

2.1:单晃肩后仰跳投

2.2:单晃肩后仰跳投

2.2就是(互为)镜像动作之一,一个右肩晃左边跳投一个左肩晃右边跳投。以下篇幅不再解释镜像动作。镜像动作大家可以自己领悟、创造。

2.2:单晃肩的重点在于能给以防守要转身的假象。帮主一个正常速度的小幅度转身,头、肩、身、脚同时进行,转身至落点(基本在防守脚步的外侧),肩(以及头)晃,迅速蹬地整个半边身拉回,后仰跳投,球刷网而入。这个过程中眼睛的余光较好能观察到防守者的防守反应。

此招也是背身单打基本动作之一,练习百次以上直至帮主般节奏、美感。

3.1:双晃肩后仰跳投

3.2:双晃肩后仰跳投

3.1帮主双肩晃动,直接晃晕“滑翔机”,把其定格在原地。仔细观察此招动作,其实帮主只晃动了两次(左右肩各一次)3.1帮主双手拿球后,先是右肩一晃再是左肩一晃然后右转身后仰跳投;3.2帮主双手拿球后,先是左肩一晃再是右肩一晃然后左转身后仰跳投。明白了吗,同学们?

下面再说说背身单打基本动作之一的内转身(内转身意思是转身后更靠近篮筐,1是转身后仰跳投--远离篮筐):基本分为运球前的内转身、运球中的内转身、运球后的内转身。(表达的意思是这样,表达的用词不好。)

4:运球中的内转身

运球,左手换右手,转身,运球至内线

图4中仔细观察,转体后左手有个挡防守的动作,非常好用,但是动作自然,不要很大动作。

4.1:运球后的内转身

运球,双手持球,转身至内线,一个挑篮进球。留意转身的过程:左脚落点至防守者脚的外侧、近篮筐的内侧,中轴转的半边身靠防守者顺势、借力完成转身--。

告诉大家要练好转身基本动作,上述是左转身的,当然还有镜像动作右转身。练习练习还是练习!

5:脚步移动动作

,脚步移动是基本功,仅附上一张让大家领悟。(此图的较后一步存在争议,请见裁判专区专业贴——是为好脚步,但因非专业、很争议等各种的原因,个人还是建议修正为不争议动作,见图12动作)(脚步练习时不要在意是否走步,要求放松自然,真走步了,修正就好)

下面来介绍由基本功组合的变招或组合招:

6:投切组合

动作(转身投)和图5动作(脚步切入)的结合。注意练习使用时帮主的脚步移动。

7:单晃加脚步侧漂移组合

动作(单晃)和图5动作(转身脚步)的结合。现在的科比很喜欢用这一招。

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