提升燃脂效果的瑜伽体式练习

对于女生来说一直都在关注燃脂瘦身，毕竟肥胖的身材总是不会惹人喜欢，而且就算你样貌极为出色，肥胖的身材也会遮掩所有的优点。这也能够理解，为什么现在的女生都会害怕长胖，在当下的时代中，即便大家小心翼翼也可能会出现明显发胖的现象，但是可以选择一些具有燃脂效果的瑜伽动作。

燃脂瘦身也并不是要做一些剧烈的动作，有的时候简单的动作也同样可以达到好的效果，比如说下面的这一组简易坐扭转式动作，仅仅是保持着坐姿不动，双手带动上身朝着左右两侧反复扭转，也具有舒展上身，柔韧嵴柱，增强肺活量的效果，也可以缓解身体疲劳，具有很强的燃脂瘦身效果，拥有平坦的小腹。如果每天坚持练习，还可以拥有马甲线，是很不错的瘦身动作。练习时打开胸腔，挺直上身，每扭转到一侧头部也需要跟着扭转，两只手的手指支撑在地面上，然后双手带动上身朝着另外一侧扭转，反复练习大约15~20组即可。

站立拉弓式变体，对于平衡力并不是很好的朋友，也可以把往前伸直的手回收，支撑在站着的腿上，能够有效维持身体的平衡，对于新手来说还是比较简单的，每天坚持练上一回还能够燃脂瘦身，可以锻炼背部的肌肉，塑造好看的体型。首先左手抓住左脚腕，保持山式站立，右手拇指放在右腿膝盖上，上身朝着前方逐渐倾斜，同时把左腿往上拉伸，直到左腿和右腿成一条直线，保持重心的稳定，不可以摇晃身体，坚持15~30秒之后，还原山式站立。

俯卧登山式这也是在斜板支撑的基础上加强运动量，可以通过双腿反复运动的方式来达到全身燃脂的效果，就如同是静止的跑步运动，能够促进双腿和腹部脂肪的消减，坚持练习，可拥有健美的体型。首先从斜板支撑式进入，右膝往前蹬的同时，也需要保持背部的延展，头部朝着腹部方向进入延展状态，小腿和地面保持平行，左腿处于伸直的状态，停留一个唿吸之后右脚回收，然后换左膝蹬送，每次在蹬送时都应该保持背部的延展，反复锻炼15~20次。

站立体前屈式，对于身体比较僵硬的人，初接触这一组动作时总会觉得有难度，但是动作比较简单易学，可以拉伸双腿肌肉，具有美化线条效果，而且还能够延展背部，这是很不错的瘦身塑形动作。双手很自然的放在身体两侧，手臂朝着头顶伸直，手掌心保持向下，以髋部作为折点向下，两只手放在脚背上，胸腔往前延展，唿气时再一次下弯，头顶心和地面保持垂直，双手分别抓住两边的脚踝，大腿和小腿外侧紧贴，保持肩颈的放松，坚持15~30秒。

全骆驼式，这组动作还是比较简单易学的，在刚开始时可能根本就无法做到位，首先可以保持双膝分开，双手分别移开两脚根，并且抓住两膝膝盖的外侧，缓慢的下腰，直到头顶能够放在两脚底上方，腰部尽可能往上拱起，小腿压在地面上，大腿可以略微往后，和小腿之间呈45度角，坚持一分钟即可。每天坚持这组姿势，可以发挥美容美体的效果，更具有燃脂瘦身的作用。