长沙实力的健身教练短期培训学校,梦想青成国际健身学院是集健身培训、考证、就业、进修为一体的一站式健身职业服务平台,同时作为《全国健身教练职业资格认证考评员》的培训及考核承办单位,一直致力于为健身行业输出更符合市场需求的实战型健身教练人才。
蹲马步可以痩大腿吗
答案是能,如果动作标准并且坚持一段时间是可以达到瘦腿的效果的。在开始蹲马步之前较好是先进行一些热身运动,适当拉伸,活动活动筋骨,以免强度过大发生腿部抽筋、伤到膝盖等情况。我们在蹲马步的时候需要绷紧全身,将重心降低,转移到腰部。腰部和腿部用力,坚持一段时间后能感到腿部发颤发热,这样脂肪就被燃烧,消耗了能量,从而使大腿肌肉更加紧实,可以达到减掉多余的赘肉的效果。
蹲马步的注意事项
蹲马步瘦腿要注意角度,大腿感觉酸酸的就说明角度是正确的,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,达不到瘦腿的效果。
瘦大腿的方法
后抬腿
双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿,还有提臀的作用。