瑜伽真的有助于睡眠么

　　压力对身心是破坏性的，控制压力对身心健康是至关重要的。恢复性瑜伽可以放松身心，提升副交感神经、促进睡眠。在压力大时或睡觉前，试试用下面5个体式来平复你的身心吧！

　　1、倒手杖式-仰卧广角式

　　仰卧，下背部放抱枕上

　　双腿并拢伸直靠墙

　　手臂放于体侧、掌心朝上

　　闭眼调息，保持2-3分钟

　　仰卧，下背部放抱枕上

　　双腿伸直靠墙并打开沉向地面

　　手臂放于体侧、掌心朝上

　　闭眼调息，保持2-3分钟

　　2、婴儿式变体

　　小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽

　　大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟

　　侧脸、腹部贴靠抱枕

　　手臂放于抱枕两侧，肩背放松

　　闭眼调息，保持2-3分钟

　　3、侧卧挺尸式

　　侧脸、上身体放于抱枕上

　　双腿屈膝并沉向地面

　　手臂放于抱枕两侧

　　保持2-3分钟换反侧

　　4、仰卧束角式

　　仰卧，头部、腰背放抱枕上

　　手臂侧平举，掌心朝上

　　屈膝，双脚脚掌相贴

　　大腿外旋打开沉向砖面

　　闭眼调息，保持2-3分钟

　　5、挺尸式

　　仰卧，身体成一条直线

　　双膝放于抱枕上

　　手臂放于体侧，掌心朝上

　　双脚略比肩宽，大腿外旋

　　闭眼调息，保持2-3分