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广州瑜曼伊人瑜伽舞蹈培训学院 |
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备孕瑜伽又称孕前瑜伽，女性在孕前一年开始练习备孕瑜伽可以给预备妈妈的身心提供深式的养护，为成功怀孕打好基础。
我们将与广州各大月子中心联盟合作，孕产瑜伽老师市场需求大。以后想从事孕产瑜伽相关工作者考试通过将颁发证书，并推荐就业机会，不收取额外费用！真正做到就业！
孕产瑜伽的注意事项
孕产瑜伽课程大纲
注:以上安排只是要点概括，现场培训将会非常细致和深入
如果是有医生建议不适合做瑜伽动作的宝妈，请根据自己的身体状况去做这些动作，不要勉强哦！怀孕初期的妈妈也不适合做瑜伽动作，3个月以后稳定点才可以适当进行运动！如果瑜伽动作太难或让宝妈难受，请立即停止，并且注意不要挤压到自己的腹部，会影响到宝宝的！
1、盘腿坐姿
盘腿坐下时，可以在臀部下放抱枕，会让宝妈坐得舒服点。慢慢吸气，再缓慢地呼气，尽量保持缓慢和平稳。
2、单腿弯曲拉伸
跨坐在椅子上（肚子小的时候做这动作还好，但是后期肚子大起来，膝盖压力就大很多，所以选择跨坐在椅子上）
一边呼气一边将右腿弯曲，让膝盖对齐脚尖，左腿尽量往后延展，脚掌内扣。开始呼气，同时双手尽量往两边举起，与自己的肩膀同高，头部转向右侧，保持这个右侧练习30秒，接着开始练习左侧练习。
3、前屈静思
站在椅子旁边，转身对着椅背，缓慢地将上半身向前弯曲，双手支撑在椅子靠背上，保持身体的姿势，拉伸自己背部，轻缓地呼吸，大约1分钟左右。
4、单脚平衡
站在椅子的后面，右手扶稳椅子靠背，慢慢地将全身的力量集中转向右腿，慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚的脚踝，动作保持30秒后换另一侧进行练习，在此期间尽量保持均匀的呼吸。
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