广州瑜曼伊人瑜伽舞蹈培训学院
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瑜伽教练全科班

 

广州瑜曼伊人瑜伽培训学院,注重瑜伽理论及学员瑜伽课程实践能力的教学原则,向学员传授瑜伽教学技巧及瑜伽理论知识,常见课程编排技巧,瑜伽常见问题解答,让学员学会根据不同群体的需要设计各种安全、有效的瑜伽教学系列课程、并可根据会员的需求制定相应的教学计划。令教练能胜任各类型瑜伽健身中心的教学工作,成为专业的瑜伽传播和分享者。


课程大纲

十人精致小班,老师手把手指导教学,学生超过五人配学习管理师协助指导




考核方式

学员在完成培训课程时,要经过理论和实践(能独立娴熟上一节会员课程)的考试,两者成绩都合格方可获得证书。

考核标准100分包括(理论成绩45分,实践成绩45分,教学出勤10分)

以上考核通过者颁发全国通用证书

 

课程时间

 

练习瑜伽的规范要求

新闻详情

广州瑜伽教练培训班机构哪家比较好

来源:广州瑜曼伊人瑜伽舞蹈培训学院时间:2020/1/16 16:54:03 浏览量:314

  经常有妹子向小密抱怨,为啥人家练瑜伽可以成就前凸后翘的身材,而自己却肥肉不减当年?姿势也挺正确的呀,而且每次都是那么认真的锻炼。小密一开始也觉得纳闷,觉得不应该呀!后来才知道,这妹子也是三天打鱼两天晒网。虽然做的时候够认真,但是时间随意,想起来了才做,没有计划更别说坚持了。

  所以,小仙女们,前凸后翘的身材是可以通过瑜伽得到,但是需要我们长期锻炼,坚持坚持再坚持呢。

  每一位瑜伽达人都有坚持长期练瑜伽的经历,这是减肥的必经之路。说到健身,瑜伽当然有话要说,在众多瑜伽体式中,小密zui想给大家介绍的就是——轮式。轮式作为瑜伽中的基础体式,是很多高难度姿势的基础。况且,常做轮式能增强背部肌肉群,使脊柱更加柔软。令四肢强健有力的同时,还能预防驼背呢,想要塑造体形的小仙女们可不要错过这个体式哦。

  1.双腿并拢,伸直,呈坐姿于瑜伽垫上,令上半身与瑜伽垫垂直。吸气,身体向后倾,双手放置于臀部后侧,分开与肩同宽,手掌贴地,支撑上半身重量。

  2.弯曲膝盖,双腿保持并拢姿势,脚掌贴地,平放于地面之上。

  3.对于初学者来说,要想一下子抬起臀部,有些困难,因此可以先进行一些暖身活动。先进行吸气,呼气的同时将手脚向下用力压住,吸气时缓慢抬起臀部,呼气时再将臀部放回地面上,重复3次。每一次尽量让自己的臀部远离地面。

  4.熟悉这样的节奏后,可继续下一步。吸气,呼气的同时收紧臀部,手脚下压。吸气的同时抬高臀部。(这一次尽量抬高,直至大腿和上半身形成一个高高拱起的弧度。)

  5.手臂伸直,指尖指向双脚方向,头部轻柔地后仰,自然地呼吸。保持30秒。

  呼气,臀部慢慢地放回地上,同时抬起头部。

  轮式虽然简单,但在进行此时时,动作一定要缓慢,否则腰部,髋部与四肢关节处容易受伤。为了自己能够更健康地减肥,大家一定要记住小密的忠告哦。

  既然决定长期练瑜伽,我们当然不能止步于简单的瑜伽动作。看看这位瑜伽达人,向我们展示了她的手臂力量,肘倒立在她的演绎下似乎尤为轻松。双臂弯曲,小臂贴地,身体呈倒立姿势,双腿分开,绷直脚背,一只脚指尖指向前方,一只脚指尖置于头顶,双眼看向手指方向,坚持25秒,对身体血液循环很有好处。

  这是一个向侧面弯曲的姿势,能够拉伸我们的腰部韧带。看瑜伽达人这挺翘的臀部和结实的背部线条,是不是羡慕得很呢?跟着动一动吧。像图中这样分开双腿,左腿弯曲,小腿向上抬起。身体向左侧弯曲,双手相接,左脚脚背与左小臂相贴。感觉到自己的腰侧一直在拉伸,非常好,继续坚持30秒。

  练习瑜伽很累的时候,建议你可以对着镜子,摆个美美的姿势。当你看见镜中那个有着丰臀细腰的自己时,还有什么理由不坚持?像瑜伽达人这样,踮起脚尖,是让自己身形看起来更加美妙的小技巧。不妨悄悄告诉你,踮脚尖还有助于瘦小腿哦,既减肥又塑形,可谓是一举两得呀!

  看看瑜伽达人这个标准的弓式,大家感受到了什么?对!小密也从中感受到了浓浓的柔软感。如果你的身体僵硬,肯定没有办法完成这个体式。建议有椎间盘突出,或者是腰部疼痛的小仙女们可以试试这个动作,你可以不必强求自己做到手脚相连。但你可以同时抬起双臂和双腿,天天让自己的腰部得到这样的锻炼,你的腰一定会更健康,还能帮助你消除小腹赘肉。

  这个姿势与正位轮式非常相似,不同的就是腿部动作了。当瑜伽练习到炉火纯青的地步,很多人会进行创新,将双腿叠放一起也是不错的选择。总体来说,能完成轮式是很不错的,对减肥很有好处。不知不觉中,你的大肚子会消失,你的“蝴蝶臂”会“飞走”,你的小粗腿也会变得更加纤细哦。

  瑜伽的姿势可谓说是丰富多彩呢。看瑜伽达人这个蝎子式是不是看的特别有攻击力呀?这双腿像极了蝎子尾巴上的毒刺,不过小姐姐低头而不是直视前方,少了一丝怒气加持呢。不过总体来说,小姐姐的姿势做的还是蛮到位的。双手肘平行触地,双腿弯曲到双脚趾触碰头部,腰部弯曲有力,一看就是老手了。不过大家练习的时候要注意膝盖处摆放位置,双膝是分开向外的。这样的姿势做起来,就不怕你不标准了。

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