腰背肌肉锻炼仅需要这四种方式！ 

随着健身被越来越多的人熟悉，很多人都知道健身对身体的好处，但是大部分人对于锻炼的技巧是知道的很少的，尤其是关于腰背肌肉的锻炼，很多人很容易使用错误的方式进行锻炼，这样不仅会使锻炼效率低下，还有可能受伤，下面专业的健身培训学校就分享一下关于腰背锻炼的技巧及动作。

坐立旋转 

这种锻炼方法非常的简单，我们只需要臀部着地就可以，我们可以选择双腿伸直或者弯曲都是可以的，但是尽量的还是要把双手抱住自己的脑袋。在做旋转的时候一定要慢慢的做，让自己的腰部达到极限，这样可以尽可能的锻炼自己的腰部肌肉。

小燕飞 

这个动作顾名思义就是让我们向小燕子一样，做出飞行的动作。首先，我们要俯卧在床上，然后将枕头拿走两只手要放在我们的背上，然后用力抬头挺胸，使头离开床面，脚也是要离开床面，让身体成一个u字形在床上，这样的姿势可以保持五秒钟左右，然后放下休息一下，过一会儿再做，大家在做这个动作的时候，要根据自己的能力去调整，并不是说越多就越好。 

平板支撑 

平板支撑也是很多的运动达人都非常喜欢的一个运动，因为平板支撑它可以锻炼我们全身的肌肉，所以也包括腰部的肌肉。很多人在做平板支撑的时候可能双腿都是并拢的，但是正确的方法一般都是双腿微微的分开。而且尽量每次做平板支撑的时候要坚持长一点的时间，这样才会更加有效果。

俯卧撑 

俯卧撑应该是大家都非常熟悉的一项健身运动了，而且在体育课上，大家应该都有接触过，老师应该都有教过大家，仰卧起坐，俯卧撑之类的运动。因为这几个运动是能够帮助我们运动到很多地方，而且也能让我们的身材变得更加匀称非常考验我们的肺活量的。而如果大家想要锻炼腰，背部的肌肉的话，其实也是可以通过俯卧撑来实现的，俯卧撑的动作要领，大家应该也都知道，就是我们背朝着上方，俯在地板上两只手弯曲，撑着身体，手臂之间的距离大致与肩膀同宽，然后两腿伸直向上抬起，重复10到20次，就是可以锻炼到我们的腰背肌了。

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