母亲产后恢复注意这三点

　　对于母亲来说，分娩后恢复的不仅仅是美好的身材和优美的身段，更重要的是，它可以帮助母亲们恢复她们的生殖能力、体能和运动能力等生理功能到怀孕前的状态。分娩后应该如何恢复？接下来，家政月嫂为各位母亲准备了一些分娩后恢复的建议。学习这些技巧可以让你成为今年夏天漂亮的妈妈！

　　一、重视骨关节的恢复

　　十月怀胎，当婴儿在母亲的肚子里时，他们的体重通常会导致母亲的腰椎前凸变大，骨盆前倾，腹直肌分离。这些也会导致母亲看起来从年轻女孩变成了大妈。因此，如果想要在分娩后很快告别大屁股和大身板，就不能轻视骨关节的恢复。

　　理论上，骨骼的系统恢复是将骨盆和腰椎恢复到分娩前的状态。对于骨骼恢复，只有少数人能够随着激素水平的降低而自行恢复。大多数人仍然需要通过健身和辅助工具来恢复。

　　二、腹部皮肤的恢复

　　做过母亲的人都会为分娩后腹部皮肤比分娩前松弛很多感到烦恼。一般母亲的体重会因怀孕期间营养补充过多而逐渐增加，再加上腹中婴儿发育迅速，腹部肌群和皮肤过度扩张以及层受损或断裂，导致腹部皮肤变得越来越松弛、起皱和妊娠纹，几乎丑到令人欲哭无泪。

　　如果想摆脱这个难看的水桶腰，不仅要控制饮食和保持锻炼，减轻体重，收紧肌肉，还要每天用按摩霜按摩，消除妊娠纹和生产过程留下的疤痕。只有这样，腹部才能恢复怀孕前的美丽！

　　三、恢复美丽的乳房

　　美丽的胸型是女性自信的源泉，但怀孕和分娩后，原本丰满的乳房会显得松弛下垂，不再挺拔，看起来特别像大妈的乳房，没有美感。如何能重新做回人间“胸”器呢？

　　1、选择合适的胸罩和内衣：为了恢复胸部，选择合适的胸罩是非常重要的。怀孕分娩会增加乳房的大小和重量，所以刚刚升级为母亲的姐妹们更适合穿舒适合身的棉内衣，应该选择有塑料边的内衣或做成胸垫的内衣，这样可以有效防止乳汁在哺乳期间渗出并粘在衣服上。

　　提示：注意每天更换内衣！

　　2、永远不要通过节食来恢复身材：分娩后许多母亲选择节食来迅速恢复身材。这简直是一个大错误，因为节食不仅不健康，还会导致乳房缩小。

　　分娩后身材的恢复是必要的，可以选择一些既丰胸又减肥的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、葡萄、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、芝麻等。这样你可以在减肥的同时丰胸，一石二鸟！

　　3、坚持丰胸运动按摩：可以在平时做一些双腿上举运动，每天至少做20-30次仰卧起坐，做俯卧撑和举哑铃等，有利于减少腹部、腰部和臀部脂肪的积累，防止乳房下垂，使身体逐渐变得强壮和优美。

　　至于全身锻炼，可以去健身房做健美操，但只能在分娩后6个月以上进行。每天晚上睡觉或起床前可以按摩乳房。将一只手的食指、中指和无名指一起放在一侧乳房上，以乳头为中心，从乳房的外缘向内侧顺时针打圈，每侧乳房做10次。

　　各位新妈妈，如果认为这些小建议有用，就马上行动起来吧！

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