广州罗曼国际瑜伽教练培训学校
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瑜伽教练全科班

 

 

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广州瑜伽培训学校报名哪个好

来源:广州罗曼国际瑜伽教练培训学校时间:2020/3/22 15:35:44 浏览量:167

  不论过去的一年怎样,2019都已经是过去式了,过好新的一年才是重要的,不悔过去,活在当下,才能更好的放眼未来。用瑜伽开启你的新年,用拜日式迎接新年的一缕阳光。新的一年,用瑜伽开启新的一年,早起做一租拜日式吧。

  01、祈祷式

  标准站姿,重心匀于整个脚掌面,背部挺直,不要含胸低头,双手合十,拇指正对两胸之间的膻中穴,内心平和祈祷新年万事胜意。

  02、展臂式

  手手臂向上伸直,脊柱向后伸展,切忌弯腰,不可把力量放在腰上,臂肌收紧以便能够保护腰椎,忘却2019年所有的不愉快。

  03、前屈式

  脊柱向下伸展,增加腿部和背部挺直,贴不到身体没关系,尽力就好,重心切忌不可落到后脚跟上,感激过去一年的所有小幸运。

  04、下犬式

  双手体前触地,双脚掌体后踩实,身体以胯为折点弯曲,祈祷新年健康快乐。

  05、板子式

  双手撑地,两臂肘窝相对,身体呈一条直线,祈祷新的一年万事如愿。

  06、四柱支撑式

  双脚蹬地,屈膝屈肘,膝盖撑地,手肘向后弯曲使身体贴近地面,把膝盖、下巴、胸部下沉,臂部上翘。

  07、透视蛇式

  双手保持原位,脊柱由前向上向后伸展,不要耸肩,手臂保持伸直,背部挺直,祈祷新的一年的平安健康。

  08、下犬式

  拜日式是一个轮回,从这开始会恢复之前的动作,由上个体式变化,脚尖点地,臂部向上向后伸展,恢复第四个下犬式。

  09、前屈式

  双手撑地,双脚向前垂直地面,恢复前屈式。

  10、展臂式

  吸气两臂背部由前向上向后伸展,恢复第二个展臂式。

  11、祈祷式

  向上收回背部,双手合掌收回胸前,恢复祈祷式。

  由于拜日式是一个完整序列的串联,所以在每个体式完成时,需稍微停留 1-2 组呼吸后,再进行下个体式的练习~

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