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瘦大腿的任务真是夏天的重中之重啊。今天小编给大家分享6个瑜伽动作,练出匀称的双腿曲线,让你也能拥有纤细美腿。还在犹豫什么?还不快跟随小编一起练习起来,下面跟随小编一起来学习一下吧。
第 一个动作:幻椅式瑜伽
练习这个变体体式也可以通过腿部的变化与律动,从而强健两腿肌肉群增进体态平衡,让腿部线条自然流畅。动作分解如下:
1)山式站姿,双腿并拢,挺直腰杆,双手向上伸展,高举过头部;
2)弯曲双膝,臀部下沉,像是坐着椅子一样的姿势,同时脚跟提起脚尖踮地。
第二个动作:卧姿舞王式瑜伽
此体式与拉弓式相似,练习此体式不仅可以拉伸腿部肌肉,达到消除大腿脂肪美化腿部曲线的目的,还可以挤压背部,消除背部两侧脂肪,让背部线条更加挺拔纤细。动作分如下:
1)俯卧,双手向前伸直,右脚脚趾回勾脚趾点地;
2)左腿向上抬起,脚趾寻找头顶的方向,双手抓住左脚。
第三个动作:轮式瑜
此体式在后弯的过程中可以让大腿内侧肌肉得到充分拉伸,消除大腿的臃肿感,同时还可以消除背部赘肉及僵硬感。动作分解如下:
1)仰卧,双腿之间交叉一只脚脚尖朝地,双肩用力收缩;
2)身体呈半圆状支撑地面,腰部微微后仰弯曲,腹部向上挺。
第四个动作:肩倒立式瑜伽的变体
此体式也与桥式瑜伽类似,这个体式的练习过程中通过对小腿的内收,让腿部的肌肉得到锻炼,能有效改善腿部粗壮的问题。动作分解如下:
1)平躺在垫子上,掌心按住地面,双腿慢慢向上抬高,与地面呈90°,膝盖和脚尖绷直;
2)弯曲手肘,双手扶住两侧后腰,头部、肩部和上臂紧贴垫子,支撑身体。
第五个动作:孔雀式瑜伽,此体式形态如其名,就想一只正在觅食的孔雀,练习这个动作会让你的双腿更加紧实有力。
动作分解:蹲姿,两手在前方撑地,上身慢慢向前倾,左腿抵住双手上臂,右腿伸直,上身前倾的力量将腿部抬起。
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