广州罗曼国际瑜伽教练培训学校
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广州口碑比较好的瑜伽培训学校哪个好

来源:广州罗曼国际瑜伽教练培训学校时间:2020/3/22 15:44:53 浏览量:262

  关于头前倾,正在电脑工作的你我,以及用不正确姿势看手机的我们,10个人,9个都有头前倾啦,还有2个正在头前倾的路上……

  当然,轻微的头前倾并不会影响到我们的日常生活,大不了就是颈部有点点不舒服,但长期的头前倾,可引发肩颈的慢性疼痛,呼吸不当,视力下降,严重者甚至可压迫神经,引起颈椎病变等,严重影响我们的日常生活。

  那么,要解决头前引的问题,首先我们要弄清楚,头前引时,我们的头部,颈部肌肉结构到底发生了什么改变,这样我们才能更加清晰,如何去调整和改善它。

  我们先来看看,正常健康的人体头部的位置和颈部的位置:

  当发生头前引时,这个稳固的三角形状态会发生改变,颈部骨骼关节肌肉也产生了不同的改变:

  颈椎的上颈段伸展,下颈段屈曲

  胸锁乳突肌、枕下肌群、前斜角肌等肌肉紧张

  头长肌、颈长肌等肌肉被拉长

  因此,想要调整头前引,就需要调整颈部骨骼关节的状态,同时,还需要放松颈部紧张缩短的肌肉,加强颈部被拉长无力的肌肉。

  1、靠墙山式收下巴,让头回位

  山式靠墙,让头部颈椎回位

  颈部后侧延展,双手向两侧打开

  站立3-5分钟

  如果家里或者工作室有墙角的位置,可以头部、背部、臀部的中央夹住墙角楞站立。避免因为身材的问题,影响练习效果。

  2、按摩放松紧张的颈部肌肉

  利用网球按摩头部后侧

  枕下肌群的肌肉附着点并放松他们

  此外也可以让同伴或者专业的理疗师

  徒手按摩颈部肌肉

  帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织

  3、加强颈部肌肉——抗阻练习

  端坐在椅子上,双腿分开与髋同宽

  将弹力带套在头部后侧

  双手拉住弹力带两端,吸气延展脊柱

  呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量

  保持20-30秒,重复练习3-5组

  因为现实生活中,大部分头前引的人,几乎都伴随着圆肩驼背胸椎过度后凸的状态,身体前侧的胸小肌都非常的紧张,而背部的下斜方肌和菱形肌都很弱。

  因此,要真正的调整头前引,还需调整胸椎的状态,加强背部下斜方肌和菱形肌。

  4、延展胸椎,拉伸胸小肌

  可以利用墙角或者是门

  弓步双手臂推墙面,身体向前

  辅助打开胸腔

  注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙

  也可以山式站立,双手推墙

  做打开胸腔的练习

  5、练习肩胛骨的内收

  端坐在椅子上

  如果平时肩颈肌肉紧张出现耸肩的情况

  请将双肩下沉

  双臂自然放于体侧,肩胛内收

  想象着要将他们用力挤压到一起

  保持15-20秒,然后慢慢放松下来

  6、加强菱形肌和下斜方肌

  山式靠墙,双手向两侧打开

  屈手肘成“招财猫”的样子

  慢慢的伸展手臂向上,然后再向下

  手肘内夹,肩胛骨相互靠拢

  保持5-8个呼吸,上下重复练习

  7、改善不良的生活姿势

  改善日常生活中的站姿

  看手机以及电脑前的坐姿

  此外如果每天有背背包的习惯

  背包的带子也不要太松了

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