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1.让孩子对白天所学知识进行回忆

睡前对的总结和反思，这不光仅是对学习内容的复习回顾，也可以是对今天所经历的事情的回忆反思，比如今天学习了什么内容，孩子可以加深对知识的理解；今天学校里发生了什么事，有哪些事是有趣的，哪些事自己的做法是否是正确的，都是值得反思的，这可以让孩子重新认识自己的生活和学习情况，也可以锻炼孩子为人处世的方法和态度，对孩子今后的人际交往和学习都有好处。

2.培养孩子睡前阅读的习惯

让孩子养成良好的阅读习惯也是受益匪浅的，俗话说:读书破万卷，下笔如有神，孩子抓住睡前一个小时，阅读一本经典的名著或者是科学类科普性书籍，养成一个爱阅读的好习惯对孩子的成长学习发展也是重要的补充和辅助，也可以培养锻炼孩子的专注度与稳重性格。

让孩子对白天所学知识进行回忆

3.减少孩子睡前接触电子设备

电子网络信息世界的内容太过于繁杂，很多信息内容都不适宜孩子接触，而且很多内容都容易造成孩子情绪的亢奋，比如电子游戏和暴力型视频，容易让孩子越来越精神，出现入睡时间延后的情况，甚至通宵不眠，这对孩子的身心都是造成极大的损伤，经常接触电子网络，也容易让孩子的"网瘾"加大，影响学习生活。

4.不要让孩子睡前心情波动过大

不要在睡前和孩子发生争吵等不愉快事件，有不同看法我们可以心平气和的通过沟通和孩子解决，不要让争吵导致双方的心情都不好从而导致睡眠质量的下降。而且重要的是，0-6岁的孩子本身对黑暗就有恐惧感，这个时候千万不要用恐吓的方式来强迫孩子入睡，这会导致孩子恐惧心理更加严重，性格会更加胆小敏感，影响孩子心理成长发展。

5.家长的陪伴

白日的忙碌让家长和孩子相处时间很少，那么家长就可以抓住睡前一小时来增加和孩子的感情培养，可以和孩子一起回顾今天的生活经历，可以和孩子一起阅读一起探讨阅读中的理解与体会，很多事情家长和孩子们都可以一起分享交流，睡前一小时的互动，可以有效增强亲子关系。

时间就像是海绵里的水，学会合理的利用时间不光可以让孩子提高学习效率和水平，也可以让孩子更加懂得珍惜时间。

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