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泉州瑞百丽健身教练学院 |
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1、0元入学，分期交学费
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具备一个私人教练的资格之外还能充分掌握运动康复的原理与实践
掌握紧急事件急救技能、熟练国内外教练技术、获得国际教练资格认证、掌握四门团体操课程
健身爱好者，有意从业健身行业者，原从事健身行业者
时长：4个月（厦门校区2个月）
可获得证书：CPR急救证书、私人教练认证、CBBA健身教练资格认证、UKK国际资格认证、4门团体操课认证
疫情居家实用简单的臀小肌锻炼方法大全
现代人经常用电脑进行工作，一坐就是很久，长时间这样的静态运动，很容易让我们的臀部肌肉变得过度紧张，丧失弹性。好在我们可以通过锻炼让肌肉变得更加坚实，臀部变得丰盈起来。除了可以锻炼臀大肌，我们还可以从臀小肌入手，让臀部围度发生明显的变化。今天，我们一起来看看，臀小肌锻炼方法有哪些。
方法一：后踢运动
臀小肌不如臀大肌那样看起来就很明显，它是我们臀部的深层肌肉，不过，把深层肌肉锻炼好了，十分有助于我们臀部曲线的塑造。简单的锻炼臀小肌的方法就是后踢运动。在做这个运动时候，我们需要四肢着地，保持肩部、腰部、臀部在同一条水平线上，收紧核心，然后，向后用力地踢出一条腿，尽量往高处踢，交替练习，效果很好。
方法二：L形抬腿
除了后踢运动，我们还可以借助一些腿部运动来让臀小肌得到锻炼，L形抬腿就是个不错的方法。首先，我们需要侧躺在地上，躯干和双腿呈L形，因为双腿是叠放的，我们先将上边的那条腿抬起来，以自己可以抬高的极限为准，然后保持这个姿势一段时间，再反复抬高练习，练完一侧之后，再练习另一侧。
方法三：压腿
说到压腿，许多人会以为，这是一个锻炼腿部的肌肉，其实，在压腿的过程中，臀小肌也参与到了锻炼的过程中。如果在压腿的时候，能够多一些技巧，是可以很好地锻炼到臀小肌的，毕竟，完成一个动作需要很多肌肉和关节的辅助。当我们开始弓步下压的时候，注意用力收缩臀部的肌肉，就会对臀小肌形成刺激，效果也是很好的。
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