减掉脂肪，是很多女生想要的，关于减脂，如今也有很多的研究都说，“增肌是个技术活，减脂是个体力活”，其实增肌和减脂都是技术活。

那么你知道如何减脂肪吗?知道什么运动减脂效果好吗?又有哪些减脂食谱想要推荐的呢?

很早之前就有科学家做过实践，关于减脂，每减少1磅脂肪大约需要3500卡路里！可以说卡路里这个词对减脂非常重要，而科学的减脂也是让卡路里更的被消耗。

减脂的时候，必须要知道接下来常见的减脂错误和常识，让你的减脂训练不再是无用功。

1.你摄入的食物不足！

人们常常认为吃得少就能减脂，其实不然，这个想法听起来很符合逻辑，但是你需要策略性地安排你的饮食。假如你很随意地开始节食，减少过多的卡路里摄入，那么结果可能会很糟糕。

在一开始，你会感到疲劳，或许还会因为血糖的降低而感到暴躁。当你继续你的节食计划的时候，你的身体会发出警报，相比于代谢脂肪，你的身体会储存大量的脂肪，即使你所做的一切都是为了燃烧脂肪，你的身体会被迫去燃烧肌肉来补充能量。

你需要合理地减少自己的卡里路摄入。一开始，你可以每天减少500卡的摄入或者保持往常的摄入水平，每天减少摄入500卡换算到一周就是3500卡。减少3500卡的摄入可以减去1磅脂肪。几周之后，你可以基于自己的身体状况来减少更多的卡路里摄入，一个合理的卡路里赤字可以增加你的身体机能和训练效果。

你需要采取少食多餐的策略。确保每天摄入足量的蛋白质，复杂碳水化合物和健康脂肪，但是你需要调整每餐的量。

2.你好知道自己需要多少热量：

对于减脂的健友，无非就是制造热量缺口，对于制造热量缺口不少健友也都清楚，就是让“热量消耗＞热量摄入”，但不少健友还只停留在知道的地步，并没有实际操作。

想更好的减脂，一定要知道自己大概的日常热量需求，网上搜索一下“基础代谢计算器”就可以算出日常所需的热量。

以后吃食物的时候也可以在“食物营养成分表”查热量，虽然都是大约值，但这些大约值是你必须知道的方向，不然每天摄入远大于日常所需也就谈不上减脂了。另外，吃零食喝饮料的时候也要看一下食物热量，看完可能就不会买了了。

3.摄入过少的健康脂肪

人们经常避讳脂肪的摄入，却认为过多的简单碳水化合物的摄入是无害的。其实，脂肪是健康的饮食习惯中必要的一部分。

我们常说的健康脂肪通常可以从鱼油、坚果和磷虾油等一系列食物中摄入，负责调节身体机能。

短期的，摄入脂肪可以让你马上有饱腹感从而控制饥饿感。长期地来看，摄入脂肪可以帮助你提高大脑机能、平衡身体激素和健康的睾丸激素水平，不仅如此，脂肪摄入还可以帮助训练后的修复和加快脂肪燃烧。也就是说，你可以通过摄入脂肪来加快减脂。

这似乎违背了一些在减脂过程中完全避免脂肪摄入的人的认知，其实每天摄入两勺鱼油会帮助你减脂。当然，鱼油是高热量食物，但是这仅意味着你需要控制好脂肪的摄入而非完全杜绝它们。摄入脂肪，不要被你不需要脂肪的谬论所蒙蔽，你会看到效果的。

4.每周3次力量训练：

在许多人眼里，只有增肌才需要力量训练，但对于减脂而言力量训练同样很关键。

力量训练是提高基础代谢的关键，肌肉量越大日常所需的热量也就越高。

只做大强度有氧会影响身体体型，皮脂低了，但身体看起来会很松弛。

在做完力量后，基础代谢提高10%，减脂速度甚至会翻倍。另外，力量训练对腹部减脂也非常有帮助。

每周好能做3次力量训练，并且把全身都训练到。如果对体型要求较高可以提高力量训练强度，每周4~6次均可。

5.高蛋白饮食：

对于大部分健友来说，蛋白质摄入存在较大问题，甚至许多健友连成年人基本的蛋白质摄入量都没有达到，稍高蛋白的饮食能增加肌肉量和基础代谢，也是提高减脂速度的关键。

对于减脂的健友，你摄入的热量（卡路里）应该是总热量的30~40%。

6.你不该喝含糖饮料和运动饮料

加速燃脂简单的办法之一是杜绝所有含糖饮料。如果你平时都会喝上一瓶，而且你没有在饮食上做调整，你可能就会看到体重反弹，也许还是较大的反弹。

我这么说不是夸张，大多数人都知道可乐等饮料含有大量糖分。到现在我们中很多人还在寻找能合理摄入这些糖分合理的方法。办法来了！在饮料瓶上画一条线。

当瓶中的饮料到这条线时，就把剩下的这些带着健康面具的糖分丢掉吧。即便你选择的果汁瓶子上有“无糖”字样，但是水果本身就有很高的糖分，尤其是被去皮去核后。

虽然果汁里含有营养成分和抗氧化物，但在你减脂期间，不要让它们出现在你的杯子里，即使是那些所谓的“绿色”果汁。还是直接从水果里获取营养吧，吃一个苹果。

另外一个“不要”是不要喝运动饮料，它们的含糖量和苏打水一样多，提供的电解质却少之又少。那些运动饮料公司会欺骗不明智的消费者，让他们以为自己喝的是健康的、能提高他们运动表现的东西。与其靠这些含糖饮料补充能量，还不如从精瘦蛋白、碳水化合物或健康脂肪中获取所需的卡路里。

7.有氧要做，但不要多：

许多减脂的健友都认为减脂需要做许多有氧，但真正的减脂方式是力量训练搭配有氧，并且有氧并不是简单的拼命跑，也并不是时间越长越好。

减脂期间有氧的时间不要过长，一般30分钟左右即可，但是这30分钟尽量增加率，不要休息，并且保持较度。

如果基础较差可以从小强度的有氧开始，强度低则可以把时间延长，等体重减少一些再开始尝试大强度的训练，这不但利于坚持，也会对关节起到保护。

尊重原创文章，转载请注明出处与链接：http://www.soxsok.com/wnews13973.html 违者必究！ 以上就是关于“蚌埠健身教练培训学院费用多少”的全部内容了，想了解更多相关知识请持续关注本站。