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赛普运动损伤防护课程
课程简介 |
运动损伤防护课程的核心重点,在于教会教练能够将动作矫正和手法矫正应用到私教训练课程中,帮助客户预防运动所带来的损伤。 学习动作矫正方法能使教练解决客户在训练过程中存在的动作质量问题,其中在日常生活或训练中较常见的姿势问题:上交叉综合症、下交叉综合症、旋前变形综合症,是课程中解决的重点,课程中详细教授教练如何使用矫正训练模型,并能熟练掌握放松、拉伸、激活、整合四个步骤。教练掌握矫正训练方法可以帮助客户解决错误的身体姿势和动作模式问题,为接下来的增肌、减脂训练做好准背。 学习手法矫正方法能使教练解决客户由于身体姿势和动作错误导致的九大功能障碍问题,如颈部活动受限、肩部活动受限、腰部活动受限、下肢活动受限等。教练掌握手法矫正方法可以帮助客户解决训练中存在的关节活动受限问题,大大减少了运动损伤。 课程中为帮学习管理师练更好的应对不同类型的客户,在课程设计上加入了健身房常见的实际场景,以一节私教课程的形式融入知识重点进行教学,更便于教练对课程内容的学习和实际应用。 |
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课时 | 66课时 | ||
课时大纲 | 理论 | 生活方式的改变 | 2课时 |
常见运动损伤讲解 | |||
损伤原因分析 | |||
矫正训练模型介绍 | |||
实践 | |||
旋前变形综合症矫正方法 | 5课时 | ||
下交叉综合症矫正方法 | 5课时 | ||
上交叉综合症矫正方法 | 5课时 | ||
低头受限矫正方法 | 5课时 | ||
仰头受限矫正方法 | 5课时 | ||
头部旋转受限矫正方法 | 5课时 | ||
背手模式一受限矫正方法 | 4课时 | ||
背手模式二受限矫正方法 | 4课时 | ||
站姿前弯受限矫正方法 | 5课时 | ||
站姿后仰受限矫正方法 | 5课时 | ||
站姿旋转受限矫正方法 | 5课时 | ||
手臂上举深蹲受限矫正方法 | 5课时 | ||
实践+理论考试 | 6课时 |
脂肪是我们每个人身体的中都有的东西,但是如果脂肪过多不仅会形象形体美观还会影响健康,为了帮助大家更好的减脂,赛普健身学院将从脂肪的概念、脂肪的作用、脂肪的来源、减脂的方法等四个方面对脂肪做出简单的介绍,希望本篇文章能够对大家的减脂有所帮助,快跟着赛普健身一起来学习一下吧。
首先先说说什么是脂肪,脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯,甘油的分子比较简单,脂肪酸的种类和长短却不相同。食物中的油脂主要是油和脂肪,一般把常温下是液体的称作油,而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪主要分布在皮下和内脏周围,简单说皮肤下的脂肪就叫皮下脂肪,内脏周围环绕着的脂肪就叫内脏脂肪。
脂肪不是没有用处的哦,接下来赛普健身再向大家介绍一下脂肪的作用都有哪些,首先脂肪的能量是非常高的,脂肪是体内储备能量并提供能量的东西,脂肪还能够保护人体的器官,在冬天还具有保温作用,脂肪能够溶解吸收脂溶性维生素,同样脂肪也是脂溶性维生素的重要来源,人体内是不能没有脂肪的。
人体的脂肪主要来自烹饪时使用的油脂和食物本身的油脂,其中果仁的脂肪含量比其他食物都要高,肉类排老二,米、面、蔬菜、水果中的脂肪含量就非常少了,食物被人体消化后会转化成为三种物质,分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪。
说完了脂肪的相关信息,赛普健身教练培训基地的老师再向大家说说如何减脂,首先大家应该知道的是不同的年龄段储存脂肪的方式也是不同的,一般情况来说青春期之前的脂肪比较难减,青春期之后的脂肪比较好减。其次有的人会将减脂和体重联系起来,减脂应该主要看体型而不是看体重。
赛普健身的教练们非常提倡健身减肥,不仅能减脂还能改善健身者的健康状况。健身运动减脂传统模式是力量+有氧,次序很重要,先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。这个问题众说纷纭。但是从健身效果上来看,先力量,再有氧能达到增肌、减脂的目的。
有氧训练是鞥能够降低体脂的有效方法,当身体在糖分储备不足的情况下去慢跑、蹬自行车、踩椭圆机,身体就会消耗更多的脂肪。有氧训练后人体也是非常疲劳的。一次的训练,应该从力量训练开始,用肌肉里充足的糖分支撑举起更大的重量。当肌肉里的糖分消耗的差不多了,再进行有氧训练会让更多的脂肪消耗。
以上就是赛普健身学院为大家介绍的关于脂肪的一些知识,希望对大家有所帮助,既然立下了减脂的flag,就一定要坚持下去哦!
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