 |
赛普健身学院上海校区 |
4000336020天气越来越热，很多女孩子说又到了露肉的季节，想拥有腿型，赛普健身学院有办法哦，今天我们为大家带来了实用的腿部训练技巧，助你打造腿型，快来学习一下吧。
一、运动强度
健身的强度高低是刺激人体肌肉生长的重要因素之一。很多实践证明，在腿部肌肉的训练中，不同的训练强度所产生的训练效果也是不同的。建议大家腿部训练采用85%以上的强度（6rm以下），虽然肌肉力量增长快，但肌肉体积变化不大。这样的超高强度训练，动作完成次数少，总能量消耗少，以无氧代谢供能为主，但是长期进行这样的训练容易引起受伤或训练过度，产生消极情绪，大家要适可而止。
二、动作选择
腿部肌群的训练动作还是有很多种类可以选择的，比如有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、史密斯深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸等等的训练动作。在这里北京赛普健身建议初中级训练水平者还是应以基本动作深蹲为主，尤其是杠铃颈后深蹲。它是大腿肌肉力量和体积增长基础的练习。有人认为半蹲比深蹲好，可用极大的重量，而不担心膝关节受伤。赛普健身的观点是两者只能互补，不能取代。
三、多组合训练原则
当你的训练水平达到中阶段时，要想使大腿肌得到更全面的发展，就得采用多组合训练方法。因为长期采用固定训练内容会使肌肉出现“适应性”，只有改变训练重量、组数次数、增加手段，才能对腿部肌肉的刺激更加深入，使大腿肌获得新的增长。多组合训练有三动作组合、四动作组合、五动作组合等循环练习法，组合练习既要有基本动作也要有孤立动作，练习对象既可是相同肌群，又可是相对肌群。
以上就是我们为大家分享的腿部训练方法，后赛普健身教练培训再嘱咐一句，练好你的腿，好处你懂得，如果你还想学习更多关于腿部训练的知识，欢迎大家报名我们的课程哦！
尊重原创文章，转载请注明出处与链接：http://www.soxsok.com/wnews24745.html 违者必究！ 以上就是关于“马鞍山健身教练培训专业机构价目表”的全部内容了，想了解更多相关知识请持续关注本站。
上海赛普健身教练...
上海赛普健身教练...
上海赛普健身教练...
