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Accept your thoughts and feelings,and be present.Choose a valued direction.Take action.这是对ACT简单的描述,其含义是说接纳那些你无法控制的,然后承诺采取那些能丰富自己生活的行动。而翻译这句话就是接纳你的思想和感受,并活在当下,选择一个价值的方向,然后去努力行动。而它终的目标是帮助我们丰富、充实且有意义的生活,同时接纳生活中那些不可避免的痛苦。在心理学上的专业术语是指接纳承诺疗法(acceptance and commitment therapy,ACT)。
ACT简单来说是接纳(Accept),选择(Choose),采取行动(Take actaion)的缩写,也可以作为一个单词读。而理解ACT的要义可以从这三个名词入手。什么是接纳?我们应该接纳什么,又该如何选择,如何行动,而行动的目的又到底是什么?而初读关于ACT这本书的章节,只是大概讲了ACT的概述,和关于ACT的六大核心治疗内容。对于如何回答这些问题,没有终的答案,只能以后读完这本书去思考解答。但由于这本书过于专业,很多地方不是很明白,只能一章一章的读,一章一章的做读书笔记。由于读的不是整体,所写出的读书笔记是欠缺的,只能一步一步去学习去完善。
接纳思想和感受,这是书中提到的,思想和感受有积极的,有消极的。而接纳积极方面的要素,它们将能够帮助我们在面对焦虑、恐惧、担忧、惊慌和其他情绪与心理痛苦出现时作出不同的反应,让我们用真诚、同情、温和、较少干预的方式顺其自然的去解决。而我们接纳的思想又以任意方式去接受目前所现有的东西,并针对的进行选择。选择自己的人生方向,追求我们自己想要的生活,通过不断处理对自己重要的事,生活工作遇到的各种各样的问题,直到达到自己的目标。
接纳和选择是思维方式的养成,是养成正确的价值观方向的根本。通过阅历和精力不断的总结经验与教训,并不断的改变思维方式与处理问题的方法。通过一步一步的行动这个过程去实现人生的目标。而这些过程就是目前我们正在经历的,它就是我们生活与工作的方方面面。面对生活与工作,每个人有每个人的故事,每个人有每个人的想法,每个人有每个人目标,而我们能做的就是自己。我们所有的经历有痛苦,有喜悦,无论我们怎么走都离不开我们的选择。
选择时是痛苦的,是迷茫的,是不知所措的。每个人都有着消极的一方面,而有时就是这些潜意识的负面情绪影响着我们不断的前进。而我们的思维方式又很具有局限性,处理问题会不及时,会片面的对待。而接纳思想和感受就是让我们不断接受新的东西,学会拥有大局观整体的看待问题。
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