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广州瑜曼伊人瑜伽培训学院,注重瑜伽理论及学员瑜伽课程实践能力的教学原则,向学员传授瑜伽教学技巧及瑜伽理论知识,常见课程编排技巧,瑜伽常见问题解答,让学员学会根据不同群体的需要设计各种安全、有效的瑜伽教学系列课程、并可根据会员的需求制定相应的教学计划。令教练能胜任各类型瑜伽健身中心的教学工作,成为专业的瑜伽传播和分享者。
课程大纲
十人精致小班,老师手把手指导教学,学生超过五人配学习管理师协助指导
考核方式
学员在完成培训课程时,要经过理论和实践(能独立娴熟上一节会员课程)的考试,两者成绩都合格方可获得证书。
考核标准100分包括(理论成绩45分,实践成绩45分,教学出勤10分)
以上考核通过者颁发全国通用证书
课程时间
练习瑜伽的规范要求
广州专业瑜伽教练培训学校地理位置在哪?如今培训机构品牌繁多, 报名前大家都会认真对比和参考,关于瑜伽教练培训机构,谁也不能给出的标准答案,因为每个人的评判标准不一样,还是要看个人选择了。在这里小编给大家推荐广州瑜曼伊人瑜伽培训学校
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睡觉这件占据我们人生三分之一的大事,除了睡姿这个因素重要之外,背部肌肉,缓解压力、释放情绪等也是影响我们睡眠的重要因素,而瑜伽是一种温和而又具有恢复元气的方式,一项全国性的调查发现,超过55%的瑜伽人发现它有助于他们获得更好的睡眠,超过85%的人表示瑜伽有助于减轻压力。而你的呼吸是这些体式能够放松的关键,瑜伽人小编建议坚持在睡前练习下面这些瑜伽体式,配合好呼吸,睡前练习几组,你就可以获得好的睡眠质量。
1.宽膝婴儿式(Bana)
这个体式可以让你感受到平静和稳定的感觉,但是如果你有髋关节或者膝盖受伤,慎做这个体式。
做法:
跪立在垫子上,大脚趾并拢在一起;
分开膝盖和臀部的宽度同宽;
呼气时将躯干沉入大腿;
双手向前拉伸脊柱,然后将手臂自然向后放在身体两侧,掌心朝上;
保持额头在垫子上,轻轻地将头部转向左侧(右侧),这会释放额头的紧张感;通过鼻子进出缓慢而稳定的呼吸。
2.站立前屈式(Uttanasana)
这个体式可以很好的方式你脖子的紧张感,轻轻伸展你的腿筋,小腿和臀部。但是如果背部受伤,做这个体式的时候要小心。
做法:
站立,双脚分开与臀部同宽,深吸一口气;
呼气并将躯干向前伸展,伸展双腿延长脊柱;
双手互抱肘部,或让双手放在小腿或地板上。
注意:不要强求双手触地,这个体式目的不是的状态,而是延长脊柱,放松脖子和肩部
3.站在墙前的半前弯(Ardha Uttanasana)
做法:
垫子垂直于墙壁,站在离墙大约合适的距离,双脚分开与臀部同宽;
用手掌按在墙上与臀部同高;
调整双腿离墙的距离,以便躯干垂直于地面,用手掌按压远离你的墙来拉长背部;
让耳朵与手臂保持同高,用手掌按压墙壁,继续深呼吸。
4.仰卧束角式(Supta BaddhaKonasana)
这个体式可以缓解臀部和腹股沟区域的紧张,如果你有膝盖、臀部或者腹股沟受伤,请小心做这个体式。
做法:
躺在垫子上,弯曲膝盖,并将脚放在垫子上,靠近尾骨;
将双脚底部放在一起,膝盖放松,同时在每侧的膝盖下方放置瑜伽砖以支撑臀部;
如果臀部紧绷,可以调整双脚的距离,使其远离尾骨,或者在臀部下方放瑜伽砖;
将手臂放在距离躯干约45度的垫子上,掌心朝向天花板;
不要按压膝盖以产生额外的紧张感;感受臀部和腹股沟有一个温柔的伸展
5.双腿靠墙(Viparita Karani)
如果你的工作是站立的,那么一整天下来,你的脚和脚踝可能会肿胀和疲倦,这个简单的体式有助于再循环你的血流量。
做法:
将垫子垂直于墙壁;
坐在垫子上,将左侧或右侧尽可能靠墙,这样侧身就会与墙壁接触;
躺会垫子上,轻轻地把你的腿放在墙上;
放松双臂。
PS:可以在尾骨下方放置卷起来的垫子,以增加尾骨的支撑
6.挺尸式(Savasana)
挺尸式是瑜伽练习的传统后面休息体式,你可以在这个体式中继续肌肉的伸展。
做法:
躺在垫子上,紧紧抱住膝盖并深吸一口气;
呼气并伸出双腿远离头部,同时保持尾骨在垫子上;
脚分开与臀部同宽,并保持放松;
放松腰部,腰部不应该感到任何疼痛和紧绷感;放松双臂,手掌心朝上。
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