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爬山减肚子的正确做法
一次时间不少于半小时
爬山属于有氧运动,一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪,想要好的减肚子效果,每次爬山的时间不能少于半小时,一般是1-2小时左右。
一周3-4次
每周保持3-4次的爬山频率,能很好的刺激腹部脂肪燃烧,又能给身体休息恢复的时间,不至于太疲劳。
保持呼吸节奏
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在一段拼命,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟为适宜。
爬山姿势要正确
上坡时,上半身向前上方倾斜,弯腰收腹,稳步踏地前进,用全脚掌着地;下山要缓慢,拐弯时更要慢下来,切不可跑、跳,下山时,上半身微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥,等前脚站稳了再把重心移过去,不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。
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