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如何克服紧张

“紧张”这两个字，几乎是我在做培训的几年时间里听到的多的词了，甚至有相当多的同学因为没有办法克服紧张而对演讲充满巨大的恐惧感，每次上台之前都恐慌不安，战战兢兢，这种情绪甚至一直持续到演讲结束还是没有办法消除，再面临下一次演讲时有重复一遍这样的体验，慢慢的陷在恶性循环中无法自拔，甚至因为恐于上台讲话而辞职的人不在少数。

那么到底如何有效的控制紧张呢？不妨我们按照这样的方式来尝试。

既然紧张是一种内心的感受，那么心病还需心药医，真正的根源还是从心态出发，首先我们要有正确的认知，紧张只是一种很常见的情绪，跟喜怒哀乐一样只是我们人类正常的情绪表现，它不是我们的敌人而是朋友，跟自己的好朋友就应该和谐相处，演讲时，恰如其分的紧张不但不会影响讲话，还可能有更强大的促进作用，毕竟当对事物有期待值的时候才会产生紧张，良性的紧张会让期待值实现的可能性更大呢。

二，焦点的转移：

当面对一场演讲，你得全部情绪被紧张所控制时，一定会出现一个事实，就是此时此刻你只关注你自己，你在意自己的得失，在意自己的面子，在意对自己的看法，单单没有在意你得听众的感受。在一场演讲中，主角不是台上的人，而是台下的每一个人，所以，其实你并没有那么重要，即使你今天发挥失常惨败而归对于他们也不过是一场不太好的演讲而已，并不会造成什么后果，散场后大家还是忙于各自的生活，也许过了很久，除了你自己意外，根本没人记得那天的事情。所以，放轻松，你其实没有那么重要，上场前把焦点从自己的得失上转移到你能给听众带来什么上更容易让你获得成功。

三，适当的放松：

当你的紧张由内心的感受外化成生理的表现时，你可能会出现心跳加速，满脸通红，手脚冰凉不听使唤，全身抖动不停，也许这样的表现会让你感到耻辱并极力去隐藏。这种现象是有科学根据的，称为“杏仁体劫持”，源于我们的古人在面临野兽的注视和围攻时，本能的反应使他除了呆立在原地什么也做不了，大脑空白。每个人都会出现这样的情况，你并不是特殊的，那么在演讲前通过一些肢体的活动就可以改善这种情况呢，有条件的话可以上下跳几下，做做开合跳，让你的血液重新回到四肢，静态情况下也可以尝试做做缓慢而深沉的呼吸来平复你得心跳速度，不要纠结于你得紧张而是思考下你稍后开口句话是什么，并且给自己积极的鼓励的暗示，会起到很好的效果呢。

通过以上三种方法，就可以很的帮助你缓解紧张，希望对你有所帮助。

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