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年龄轴 | 6岁 | 7岁 | 8岁 | 9岁 | 10岁 | 11岁 | 12岁 |
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技能 | 掌握篮球基础技术动作和专项脚步,左右手运球、双手胸前传球、侧滑步、攻击步、后撤步等 | 在强化篮球技术动作的基础上,让学员正确自如的组合发挥各种专项技术 | 通过技术组合,配合团队对抗训练,养成学员良好的对抗与比赛意识 | ||||
体能 | 培养孩子协调性、灵敏性、平衡性、柔 韧性等,促进大脑认知发育,开发运动潜能 | 使孩子眼、脑、四肢、肌肉、神经、心理 等均衡发展,重点培养孩子的动作速度和 肌肉耐力,改善身体姿态 | 着重培养孩子的心肺功能、相对力量及核 心肌群的力量,为身高发育皺感期打下良 好基础 | ||||
素质 | 培养运动兴趣,建立规则意识 | 培养孩子的自信心,进取心,形成 勇于拼搏的精神 | 树立正确的价值观以及磨炼坚 持不懈的意志力 |
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打篮球怎样保护自己
篮球是一种激烈运动,如果不做好安全措施,很容易会受伤。所以,为保护好自己,一定要多加注意。以下是打篮球的注意事项,对预防受伤有帮助:
1、摘掉眼镜
不管和谁打球,打球时戴眼镜都是非常危险的,因为眼镜不小心被碰倒,割到眼睛,就会对眼睛造成伤害。而且,争抢篮球时,眼镜也会造成一定的阻碍,所以,打球前一定要把眼镜摘下。
2、做好热身运动
在打球前做好热身运动,能避免手腕、脚腕等重要关节拉伤。常用的热身运动有头部运动、腰部运动、前压腿运动、侧压腿运动及手部运动。
3、避免被绊倒
上篮、抢篮板都是经常会做的动作,但做这些动作时一定要注意看好脚下,不然在人群中很容易被绊倒,而绊倒易伤到筋骨,所以,应避免。
4、注意对方挡拆队员
专心防守时,突然对方球员介入,挡住去路,很容易碰到,所以,一定要小心挡拆球员,时刻留意四周的情况,避免受伤。
5、运球动作幅度要小
运球过人时,动作幅度不要太大,否则扭到脚或伤到手,只能暂停比赛了。建议运球时多做假动作,下肢要站稳。
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