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适合人群:健身爱好者,希望从事私人教练工作、退伍军人、体育院校毕业生等。
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武汉空中健身教练培训班刘小编整理分享健身知识:
在肩部拉伸运动中,是有许多拉伸运动的,当然做拉伸运动对人是有许多好处的,不过有一些人不知道肩部拉伸运动有哪些,那肩部拉伸运动,相信有不少人还是知道的。那么,肩部拉伸运动图解是怎么样的呢?教你怎么拉伸。下面就一起来看看吧!
拉伸运动
1.身前交叉肩拉伸
(1)将一只手臂举到肩部水平,使上臂与地面保持水平,手指竖直向上指。
(2)用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干,动作过程中保持躯干和头部不动。
注意:
这个拉伸动作可以很好的活动肩上部的肌肉,注意在动作过程中,拉伸的那只手臂不要用力过大。
2.肩胛伸展
(1)保持站立姿势,双脚与髋同宽,双膝微弯。
(2)将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。
(3)换边再重复相同动作。
注意:
这个动作虽然简单,但是能拉伸伸展肩关节周边的肌肉。注意一定要拉伸到感觉到肩部肌肉的紧绷的,但是也不能用力过度。
3.双臂外展拉伸
(1)站立姿势,双手置于背后,手心向上,手指交叉,保持肘部伸直,抬头面向前慢慢向上抬高手臂,在拉伸时保持挺胸和身体直立。
(2)如果很难在背后双手相触,可以使用毛巾,双手分开一点距离抓住毛巾,在身后慢慢抬起手,可以不断调整双手间毛巾的长度,直到找到合适的距离。
注意:
做这个拉伸动作时,一定要保持肩部向后并且避免前倾。
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