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健身教练课程

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课程大纲:通过开班破冰游戏及团建,在有一定信任和融洽的背景下开启学习之旅,通过3个月的学习掌握:

新闻详情

武汉洪山区哪里有健身教练培训班

来源:武汉鲨丘健身学院时间:2019/8/2 18:03:28 浏览量:278

武汉空中健身教练培训班刘小编整理分享健身知识:

在肩部拉伸运动中,是有许多拉伸运动的,当然做拉伸运动对人是有许多好处的,不过有一些人不知道肩部拉伸运动有哪些,那肩部拉伸运动,相信有不少人还是知道的。那么,肩部拉伸运动图解是怎么样的呢?教你怎么拉伸。下面就一起来看看吧!

拉伸运动

1.身前交叉肩拉伸

(1)将一只手臂举到肩部水平,使上臂与地面保持水平,手指竖直向上指。

(2)用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干,动作过程中保持躯干和头部不动。

注意:

这个拉伸动作可以很好的活动肩上部的肌肉,注意在动作过程中,拉伸的那只手臂不要用力过大。

2.肩胛伸展

(1)保持站立姿势,双脚与髋同宽,双膝微弯。

(2)将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。

(3)换边再重复相同动作。

注意:

这个动作虽然简单,但是能拉伸伸展肩关节周边的肌肉。注意一定要拉伸到感觉到肩部肌肉的紧绷的,但是也不能用力过度。

3.双臂外展拉伸

(1)站立姿势,双手置于背后,手心向上,手指交叉,保持肘部伸直,抬头面向前慢慢向上抬高手臂,在拉伸时保持挺胸和身体直立。

(2)如果很难在背后双手相触,可以使用毛巾,双手分开一点距离抓住毛巾,在身后慢慢抬起手,可以不断调整双手间毛巾的长度,直到找到合适的距离。

注意:

做这个拉伸动作时,一定要保持肩部向后并且避免前倾。

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