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适合人群:健身爱好者,希望从事私人教练工作、退伍军人、体育院校毕业生等。
课程简介:从提高健美能力,提高私教核心技能,同时增加健身俱乐部当下热门普拉提课程入门学习,让学员熟悉健身俱乐部各类团操课程,提高学员全面服务健身俱乐部各类顾客不同锻炼需求的能力,也为学员自身的职业发展,打下夯实的专业基础。
课程大纲:通过开班破冰游戏及团建,在有一定信任和融洽的背景下开启学习之旅,通过3个月的学习掌握:
武汉空中健身教练培训班刘小编整理分享健身知识:
巨大如盾的肩膀三角肌是许多健身爱好者梦魅以求的成就,立体饱满的三角肌会让你的身材加分!
在肩膀训练中,推举训练总是占据主导地位,杠铃哑铃的肩上推举能够帮你发展强大的肩膀力量和肌肉体积
而除了推举训练,你还需要一些单关节的动作来帮助你发展肩膀,比如经典的侧平举,前平举,俯身飞鸟等等!
这些单关节的小动作能够很好的帮你孤立肩膀发力,制造泵感。
今天我们要为大家介绍一个非常棒的肩部训练动作:坐姿缆绳飞鸟!
以下是动作示范:
采用垂直凳,然后放置于龙门架中央,把把手的位置调整至低位!
身体坐直,双手于身体两侧抓握两个D形把手,掌心朝上!
启动肩膀向上外展,向内画一个弧线(类似于直立版的飞鸟动作),
然后一直把手臂举过头顶,停留一秒,在慢慢顺着缆绳的张力下放到起始位置!
重复15次左右,一共做4组
提示:
此动作建议放在推举训练之后,它对孤立你的三角肌发力,特别是前束有着非常棒的效果!
注意控制肌肉张力,在下放的阶段一定要慢一些!
努力握紧把手,这会让你的肩膀更紧绷!
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