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练瑜伽，很多初学者的髋部都比较僵硬，但太难的太过于强烈的开髋练习，其实并不适合初学者，很容易导致瑜伽损伤。瑜伽初学者要开髋，其实练这6个动作就够了

今天给大家推荐6个简单的基础开髋练习，初学者每天都可以练，不仅更安全，效果也很好，一起来看看吧：

1、战士2式

山式站立，双脚打开适当的距离、转右脚向外90度，膝盖与脚尖同向、左脚微微内扣，吸气延展脊柱、双手侧平举，呼气屈右膝向下90度、保持8-10个呼吸，换另一侧、这个体式可以加强髋关节的外展和外旋功能。

2、战士1式

山式站立，双脚打开适当的距离、转右脚向外90度，膝盖与脚尖同向、左脚微内扣，髋部转向正右方、吸气延展脊柱，双手向上举过头顶、呼气屈右膝向下，躯干后弯、保持8-10个呼吸，换另一侧、这个体式可以加强髋关节的后伸功能。

3、战士3式

在战士1式的基础上躯干附身向下同时抬起左腿向后向上、尽量保持髋部等高，身体一条直线，这个体式可以加强髋关节的前屈功能。

4、束角式

坐立在垫面上，双腿伸直屈双膝，双脚并拢吸气延展脊柱，呼气前屈向下、保持8-10个呼吸，这个体式可以加强髋关节的外展及外旋功能。

5、牛面式—内旋

坐立在垫面上，屈双膝、将左脚放在右侧臀部的外侧、右脚放在左侧臀部、双手前平举，右手向后向下、左手向上，双手在身体后侧交握、双肩等高，保持8-10个呼吸、这个体式可以加强髋关节的内收和内旋功能

6、坐角式

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离、膝盖脚尖朝上，吸气延展脊柱、呼气前屈向下，双手放在身体的前侧、保持8-10个呼吸、这个体式可以加强髋关节的外展和外旋功能。

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