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健身教练培训小知识
肩膀肌肉锻炼的经典动作是什么
哑铃前平举
动作要领:
1.双脚与肩同宽,躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃,手肘微弯、角度固定。
2.前举时,感受角肌带起整只手臂,此时手肘角度固定不变动,把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。下放时,一样肘关节角度不变固定,感受肩部角肌受力,回到预备动作。
注意:
1.哑铃的重量尽量从轻的开始(弹力带也行),避免受伤。
2.在做这个动作时不要耸肩,以免对肩部肌肉的刺激过小。
哑铃侧平举
动作要领:
1.站立时两脚与肩同宽,背部挺直,双手各握一个哑铃垂于身体两侧。
2.将哑铃从身体两侧平举,直到跟身体平行。然后慢慢落回原位。
注意:
1.哑铃侧平举是锻炼肩部较常见的动作之一,动作过程中不能耸起,否则负重不能集中到肩部。
2.用哑铃侧平举来锻炼肩部肌肉,要避免晃动身体,那样会影响效果。
3.哑铃的重量不能过重,那样会使得肩部受伤。
斯科特举
动作要领:
1.双手持哑铃于胸前,掌心相对,然后肘部向侧后方摇摆,使掌心向前,再向前夹肘至胸前;重复。
2.呼吸办法:向侧后方摇摆时要吸气,前摆时呼气。
注意:
1.哑铃向侧后方摇摆要慢,高度约同头高,不要超过头的高度。
2.斯科特举(Scott Press)是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特首创的一个动作,通过这个动作锻炼出了非常发达的肩部肌肉。
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