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G4全能健身教练课程

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长沙团操教练培训哪个好

来源:长沙567GO健身教练培训学校时间:2021/11/30 16:29:26 浏览量:209

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健身教练培训小知识

手臂肌肉怎么练出线条

一、正握弯举

正握弯举一般比较适合杠铃,而不适合哑铃,因为正握弯举需要旋转整个手臂,所以哑铃的话不容易控制。当我们进行杠铃弯举动作的时候,不妨采用正握姿势,这样练到的肌肉除了肱二头肌以外,还包括手臂前侧肱桡肌。同时如果你的双手握距加宽的话,还可以训练到我们的肱三头肌外侧头,这样手臂肌肉外侧整体看起来就会线条感更好。

正握弯举在做的时候,手腕可以向下扣下去,这样可以加深我们的肱桡肌刺激,同时减轻我们的握力负担。有很多人做正握弯举的时候,手臂率先握不住,就是因为手腕太过于中立了,事实上我们可以将手腕压下去。

二、锤式弯举

锤式弯举也可以更好刺激我们的手臂肱桡肌,也就是靠近手臂外侧的位置肌肉,这样练出来的手臂线条更加明显。在做锤式弯举的时候,要想更好刺激我们的手臂线条,我们可以把哑铃握得更紧,这样肱桡肌发力感会更深刻。同时如果可以的话,我们在做锤式弯举的时候,双肘可以不用夹紧身体两侧,而是稍微抬起来一点,这样对手臂线条塑造效果更好。

三、反手屈臂下压

屈臂下压这个动作,本身对肱三头肌的刺激效果就比较,而且还具有很好的负重能力,所以对肱三头肌训练效果很好。但是如果我们采用直杆来做屈臂下压的话,并且如果你的手肘夹不紧身体两侧的话,就会更多的训练到我们的内侧头。这样练出来的肱三头肌臂围还可以,但是线条却不行,看上去就会胖乎乎的,不懂的人还以为那是拜拜肉。

那么我们可以采用反手屈臂下压或者双头绳屈臂下压的姿势,来进行屈臂下压动作,反手姿势能够更好刺激我们的肱三头肌外侧,让肱三头肌线条更好。在做反手屈臂下压的时候,可以离龙门架近一些,这样我们训练起来就不会特别吃力,同时还可以试着用手肘夹紧身体两侧,减轻肩部负担。

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