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健身教练培训小知识

跑步可以锻炼腰部肌肉吗

腰部主要锻炼的是腿部肌肉，腰部肌肉锻炼的地方较少。但是我们在跑步的时候，一些不正确的身体姿势可能会给腰部肌肉带来压力，长时间的压力状态会导致腰部肌肉过度紧张，较后造成腰肌劳损。我们在跑步的时候每个人的动作都是不一样的，正确跑步动作应该是抬头挺胸，躯干保持直立状态，不能低头弯腰，更加不能弓背。

跑步时腰肌劳损怎么办

我们在出现腰部肌肉经常酸痛这样的状况，其实不需要特别担心，因为腰肌劳损是可以去缓解的。我们在跑步的时候需要纠正错误的跑步姿势，在跑步之余增强我们的腰腹肌肉的力量也是一个方法。较重要的还是放松紧张的肌肉，也就是我们的腰部肌肉。

一般来说，腰部肌肉力量和柔韧性都比较好的人，是很难出现腰肌劳损的情况的，所以我们在有腰肌劳损的时候，可以尝试放松拉伸肌肉，让腰部肌肉具有一定的弹性。这个方法是值得我们去尝试的，当然，如果你的腰肌劳损不是慢性的而是急性损伤，那就不要急着进行肌肉强化了，因为急性损伤应该多休息，等肌肉恢复到一定程度才能进行康复锻炼。

第三点，跑步的时候预防腰肌劳损。我们在跑步结束之后的腰肌拉伤是非常重要的，很多人不喜欢拉伸，在跑步之后直接投入到工作中去了。其实这样是非常不合适的，腰部肌肉得不到放松，肌肉的弹性下降，就会形成后来的腰肌劳损。

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