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　　三种体型的健身方案－每种体型都能动出自己的美

　　体型决定你的运动

　　我们不光要有运动的热情，更要有科学的锻炼方法。体型不同，所采取的运动方式也应该不同。这样才能更利于自身的健美。体型是指与身体结构、健康水平、运动能力和个性特征等有关联的个体身体类型。过去的一些体型分类，桂往局限于某一方面，大多只按身体的大小差

　　异来考虑。受人类遗传因素的影响，人的体型大致可分成3类：长颈鹿型、河马型和脚子型。这3种体型在极大程度上决定了你在某一个特定的运动项目上的较终能力。长颈鹿型的人在速度上具有优势；河马型的人身体强壮、肌肉发达，可以或为的铅球或举重运动员；而狮子型的人则兼备了肌肉和速度，适于参加全能活动。

　　简单辨认自己于哪种身材？

　　美国人类学家谢尔敦根据身体某部器官发达的程度和身体外表形态特征，把体型分为3种类型：

　　1.内胚层体型（肥胖型）。典型特征是整个身体的各节段均呈圆胖状，都积蓄了大量脂肪组织。这种人，头大而圆，颈项粗短，胸部宽厚，腹部隆起并下垂，腰部粗大，臀丰满，四肢粗短。

　　2.中胚层体型（强壮型）。典型特征是身体各部位的肌肉，骨骼和结缔

　　组织发育很好，这种人，身体魁伟结实，肌肉粗壮并轮廓清晰，骨骼和关

　　节粗大，肩和胸部宽阔，屋腹较肩胸小，具有一定的曲线感，手脚相大。

　　3.外胚层体型（瘦削型）。典型特征是身体纤细、脆弱、无力。这种人，身体各部位都表现为细薄，肌肉极不发达。这种人往往头盖骨较大，脸面瘦削，颜尖，颈项细长，胸薄而狭长，腹平坦甚至下凹，臀部不显眼，四肢瘦长。

　　体质与健康研究说明，后天的健身健美对人体的形态发育有着良好的塑造作用，因此每一种体型都可以变得关丽起来。

　　对比一下，你适合选择什么项目？

　　谢尔敦把体育运动中的3个基本身体要素（即肌肉、脂肪、身高）中的每一个都分成7级，创造了一种能够准确测量人体属于哪种类型的方法，可用来决定你适于进行哪类运动、哪个项目。

　　几种流行的运动项目的体型选材简述如下：网球要求力量大，耐力好。而瘦型、细臀的体型不具备打好网球的有利条件。

　　篮球运动员的体型特征是身材高大、腿长、手臂长以及大手大脚。足球要求躯干和四肢围度大，尤其是腿部肌肉群发达。慢跑腿长，臀部窄的人较只跑得成功的优势。

　　体操要求身段苗条、年纪轻、身体柔软而力度较好。运动员不必很高，但两腿要长，肌肉要结实。

　　如何辨认自己于哪种身材呢，一个简单的做法是－用你一只手的大拇指和中指环烧另一只手的手腕：

　　1.如果可以碰到，则多是内胚层型；2.如果中指可以压到大拇指，则多数是外胚层型；

　　3.如果碰不到，则多是中胚层型。

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