消防工程师培训机构哪家好

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　　一级消防工程师临考应试心理

　　面临考试，考生总会产生不同程度的紧张、焦虑情绪，这是正常的心理反应。适度的焦虑对考生有利无害，俗语说“人无远虑，必有近忧”，适度的焦虑能使人提早应对，振奋精神。心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系，即处于中等焦虑水平的状态，能激发思维，考试效果好，无焦虑或焦虑水平过低，考试无紧迫感，无所谓，肯定考不好，而过度焦虑又会影响正常的思维，甚至伴随出现植物神经功能紊乱现象，如头痛、心慌，出冷汗等，严重影响考试的发挥。

　　许多考生面对考试，往往只重视知识的准备，却忽视了心理的准备，孰不知心理准备与知识准备是同等重要的。心理考前准备，即是指在考试前通过对主客观情况的正确分析和自我调整，使自己保持一种稳定的情绪和向上的精神状态。在平时努力学习的基础上，做好考试心理准备，掌握考试策略和技巧，就一定会考出自己的实际水平。

　　考前心理准备

　　考试前，考生们往往只注重知识上的准备，把几乎所有的精力都投放在对知识的复习和巩固上，却忽视了心理上的准备。能克服心理上的障碉、避试中由于非智力因素而造成的失败、建议考生应注意以下几个方面。

　　一、自我减轻精神压力。成功经验一般是无心理负担，能从容应试。

　　二、正确评价自己，调好考试动机。过强和过弱的考试动机都不利于产生良好的效果。所以既不能把考试目标定得过高，也不要过于自卑，低估了自己的真实水平。目标的实现也就是自己真实能力的体现。考试是一种复杂的智力活动，需要热烈和镇定的情绪。要使自己进入佳的竞技状态的一个有效办法是：良好的心理准备，科学地运用时间，合理安排好每天的学习任务，加强体育锻炼，注重睡眠质量，这样很快就能克服情绪涣散。

　　三、目标期待适当。考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的目标。

　　四、加强实力。考试信心是建立在考试实力基础上的。因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化考试的信心。

　　行为疗法

　　通过学生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。

　　（1）宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让考生心理压力下降。

　　（2）精神胜利法，学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。

　　（3）心理释放法，考生可以倾诉自己的考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡，得以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。

　　（4）足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。

　　心理疗法

　　焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。例如用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。考生自己要掌握简单、有效的心理疗法以缓解过分的紧张、克服高度焦虑，以下四种心理疗法很有效。

　　1、放松训练法。常见的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通过循序交替收缩和放松全身肌肉，细心体会肌肉的松紧程度，终达到缓解个体紧张和焦虑状态的训练方式。意念放松法时可轻松地坐在椅子上，身体自然放松，双眼微合，采用腹式法慢慢进行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐渐达到排除一切杂念、心静神澄的境地，从而消除紧张状态。身体自然放松，双眼微合，采用腹式法慢慢进行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐渐达到排除一切杂念、心静神澄的境地，从而消除紧张状态。

　　2、感情接近法。环境的陌生、监考老师的威严也是怯场的重要原因，假若在自己的教室由任课老师监考，你自然就不紧张了。因此你不妨把考场当成你熟悉的教室，把监考老师当成你的熟人，和监考老师自然地打个招呼，说句话，你的心理会踏实很多。

　　3、自我暗示法。遇到试题较难易造成紧张。对于难题你不妨这样自我暗示，我不会别人也未必会，这样可驱散心理压力。你还可以这样想考试是全面考察，不会应某一题，某一门课而影响全局。学会自我安慰，防止产生恶性循环，使整个考试一败涂地。

　　4、注意转移法。即通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时你如果发生心慌，可在心里哼哼歌曲，进场后做考试仪式也是个好办法，比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。倘若答卷时发生怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树……待调整心情再答题。

　　希望广大考生能包着平常心、放下包袱，保持佳的心理状态，充满自信地迎接考试，适应考试，有效地驾御考试，取得理想的成绩。

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