学瑜伽怎样练瑜伽体式

来源：搜学搜课     时间：2021/1/4 17:06:22

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瑜伽中，注重顺序，注重根基，如果根基不稳，就没那么容易练出标准的瑜伽，也不会让瑜伽体式达到较佳的效果。

只有根基稳定，习练瑜伽才能够顺畅，能够轻而易举的做到顺势的瑜伽体式，让瑜伽体式的效果发挥到较大。今天介绍一组帮助稳定根基的体式，帮助习练者牢固根基，能够让习练者更好的进阶学习更高难度的体式。

1.树式

树式是锻炼腿部根基的体式，是锻炼平衡感、力量的基础体式。很多初学者在习练树式时，喜欢将抬起的腿部脚掌搭在膝盖上，不仅给膝盖增加压力，还会让腿型在习练的过程被迫变成罗圈腿。

因为脚趾的弓形，正好适合搭在膝盖凸起的位置，很多人都喜欢这么干，为什么呢？因为你的腿部肌肉没力量、太弱、肌肉僵硬，当你抬起大腿向上时，你没办法保持平衡，只能搭在膝盖上维持平衡。

正确的练习方式：

A.两腿并拢挺直站立，切忌超伸；

B.髋位摆正，身体挺直，两手放在身体两侧；

C.天气左腿，脚掌沿着右腿内侧向上移动，到大腿根部，脚跟靠近会阴穴；

D.膝盖向外打开，右腿维持平衡，两手举过头顶，合十伸直腰部、背部，腹部内收。

E.维持体式30秒，切忌将脚掌搭在膝盖上，换腿练习30秒，左右重复10次。

2.战士二式

战士二式，英文名称为Warrior Pose II，梵文名称是Virabhadrasana II，Virabhadra意思是"战士"，湿婆神的一个化身，sana的意思是"体式"，因此这个体式叫战士II式。习练战士二式需注意腿部要稳住根基，前屈的膝盖不要超过脚尖，后伸直的腿部要维持平衡。

注意事项：髋位要摆正，肩部要打开，脊柱要延展，两手侧平举要水平。常练可以帮助习练者练出腿部力量、腿部塑形、身体塑形，帮助按摩腹部，改善胃部疾病。

练习方式：

A.两腿并拢，山式站姿开始，身体挺直，脚掌着地，两手放在身体两侧；

B.左腿往前跨步，屈膝，让小腿垂直地面，大腿与地面平行；

C.右腿在后伸直，脚尖向外，髋位摆正，维持体式；

D.两手举起，与肩部水平，掌心朝下，五指并拢，头部顺势向左边扭转，维持30秒，换腿换边练习，重复10次。

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