课程介绍Course Introduction
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腹部减肥瑜伽动作
起头:做婴儿式,仰卧与地面上,屈膝,双手环抱你的小腿,让你的从双腿紧贴腹部。调整你的呼吸。
站立侧弯式
1.自然站立,双脚分隔与髋同宽,前后摆布保持平行。
2.慢慢举起双臂,用你的右手握住你的左手,伸直你的左臂,右脚借力,身体慢慢向右弯曲。
3.用你的左肺吸气,用你的右肺呼气,勾留3个呼吸的时刻。
4.身体慢慢回覆,然后一再另一侧。沈阳学瑜伽培训班
站立后弯式
1.自然站立,背部挺直,双掌合十贴放于背部。(双手放在你的腰部或腰部以上的处所)
2.提臀,保持双腿伸直,头向后仰,下巴向上拉伸,放松你的喉咙,身体向后拉伸,知道让你的耳朵在你的锁骨下面。
3.保持2-3个呼吸,吸气,慢慢恢复站立,放松你的手臂。
身体前屈式
1.自然站立,慢慢弯曲背部,双手滑向你的小腿后侧,让重力让你身体向下延长,而不要用力向下拉或者推。
2.吸气,让身体稍稍向上晋升。
3.呼气,感觉你的身体与你的腹部皮肤相贴,肚子里面的器官获得放松。
4.保持2-3个呼吸,然后慢慢回复站立。沈阳专业瑜伽教练培训学习
半月式
1.双脚分隔站立,屈左膝,让你的双手贴地。
2.伸直你的左腿,把你身体的重量慢慢转移到你的左脚,想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。
3.让你的大腿向外转,向右伸直平行于地面,右脚尖向前伸直,让你的右手向上伸直,手指并拢向上。
4.保持2-3个呼吸。沈阳哪里学瑜伽培训
战士三式
1.按照你上一个动作(半月式),稍稍滚动你的右髋,让你的身体和盆骨在统一水平线上。
2.让你的右腿保持平行于地面,脚尖向后蹬直。
3.让你的双臂分隔与肩同宽向前伸直,掌心相对。让你的右腿、身体、手臂在统一向线上并与地面平行,脚尖向下。
4.保持2-3个呼吸。
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