瑜伽的十种基本呼吸法

瑜伽的十种基本呼吸法

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种呼吸法： 
(1) 仰卧，双脚并拢，双手掌着地 
(2) 膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作 
(3) 鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上 
(4) 鼻子吐气，双手放下 
(2)-(4)的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有效。 
第二种呼吸法： 
(1) 打莲花坐或正坐，挺直脊椎 
(2) 双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前 
(3) 鼻子慢慢吸气 
(4) 像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气 
(3)-(4) 的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化血液，改善皮肤病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。 
第三种呼吸法： 
(1) 打莲花坐或正坐 
(2) 双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。 
(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次，效果：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。 
第四种呼吸法： 
(1) 打莲花坐或正坐 
(2)双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子慢慢吸气，腹部向背后缩 
(3) 鼻子慢慢吐气，身体恢复原状 
(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次，效果：促进消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可强化生殖器官，控制性欲 
第五种呼吸法： 
(1) 仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上 
(2) 鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部 
反覆做十至二十次，效果：强化意志、精神 
第六种呼吸法： 
(1) 打莲花坐或正坐 
(3) 双手放在膝上，鼻子吸气，然后从咽喉往身体下面，分若干次吐气，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对于脸部神经麻痹亦有效果 
第七种呼吸法： 
(1) 打莲花坐或正坐 
(2) 右手无名指与小指按左鼻孔，然后从右鼻孔慢慢深呼吸 
(3) 吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐气。 
(4) 从吐气的左鼻孔吸气，然后用无名指与小指按住左鼻孔，从右鼻孔吐气，反覆做十至二十次，效果：净化鼻

腔，对鼻炎有效果，也可预防咳嗽、感冒。 
第八种呼吸法： 
(1) 打莲花坐或正坐 
(2) 卷舌，从隙缝吸气 
(3) 用右手拇指阻塞右鼻孔，从左鼻孔慢慢深吐气 
( 2)-(3)骤反覆做十至二十次，效果：可净化血液，对皮肤病有效果，此外，对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效，也能促进消化，消除胃酸过多，对贫血也有效。 
第九种呼吸法： 
(1) 打莲花坐或正坐 
(2) 头部下面贴合双臂，鼻子吸气，按摩双乳房并挺胸，两腋夹紧 
(3) 同样，吐气而收回双手 
( 2)-(3)骤反覆做十至二十次，效果：可增加氧气吸取量，适合一切呼吸器官疾病，亦能强化心脏、肺或胸部软骨 
第十种呼吸法： 
(1) 双脚打开同肓宽 
(2) 鼻子吸气，举双手，鼻子吐气时稍弯膝，双手贴在膝上，反覆做十至二十次，效果：净化鼻腔粘膜，预防支气管炎，对初期肺结核、神经麻痹亦有效果。