在南京如何选择家专业健身培训班

如今培训机构品牌繁多,报名前大家都会认真对比和参考，关于培训机构哪家好，谁也不能给出的标准答案，因为每个人的评判标准不一样，还是要看个人选择了。机构的师资实力都不差，且每家机构的教学方式都各有特色，所以大家只要选择合适自己的就可以了。

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力量训练休息

让身体复原的时间，也是调整状态的好时机。当不断把自己的身体逼到极限的时候，我们其实正不断耗损身体的能量。身体虽然不会立即发出信号，然而我们每天持续训练、不给自己喘息空间的时候，很容易因为一点受伤、感冒而崩溃。肌肉需要有足够的休息时间复原，经过休息，我们的结缔组织会变得坚韧，这时候身体能够表现得比之前更好。

力量训练如何休息合成肌肉化

肌肉、骨头、韧带会变得更强壮，氧阈值会提升，我们可以跑得更久、更快。又或者说，其实可以将休息看做是另一种形式的交叉训练，

让休息不再仅仅是「休息」!

从科学的角度来说，训练的过程是分解肌肉的过程而不是增长的过程。

一般能量的恢复只要几个小时就能完成60%-70%，但要完全恢复，可能需要十几个小时或者更长。所以相同的肌肉群，务必确保在下次训练前至少有72小时的恢复。这也是为什么大部分的健身教练会建议你一块肌肉至少要隔3天练一次，对于新手，一周一块肌肉群练一次就足够了。

只有等代谢趋于平静，合成才渐渐开始。而这个合成的过程绝大部分在你夜间熟睡时进行，这也是为什么那么多的职业健美运动员睡眠时间如此规律。经研究证明，在夜间11点前入睡能确保生长激素的量分泌

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