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新手腹肌进阶训练
一、平板支撑
源自于瑜伽,如今已经被广泛接受。
标准:组间休息30-60秒
新手入门:3组,每组30秒
中级:3组,每组60秒
进阶:3组,每组120秒
二、侧平板支撑
同平板支撑一样有效,强调你的侧腹
标准:组间休息30-60秒
新手入门:2组,每组20秒
中级:2组,每组45秒
进阶:2组,每组90秒
三、臀桥
对平板支撑和侧平板支撑是个很好的补充锻炼。
标准:组间休息30-60秒
新手入门:2组,每组45秒
中级:2组,每组90秒
进阶:2组,每组180秒
南京567GO健身学院是一所专业的健身教练培训学校,常年开展健身培训,现已培养出众多的健身人才。要是您喜欢健身,想要从事健身行业,就来这里哦!我们随时欢迎您的到来。
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