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走路减肥需要准备什么?
低的配置是:一双舒适的走路鞋子+一个能够记录步数的工具(手机/运动手环)
打篮球有篮球鞋、网球有网球鞋、跑步有跑鞋,想要快走减肥,你好也为自己准备一双舒适的走路鞋。
这双鞋子好具有一定的减震功能,要走起来舒服,搭配身上的衣服也不会显得突兀。
大家可以到运动鞋专卖店咨询店员,根据自己的情况来选择合适的鞋子。
至于步数的话,九一般是用手机自带的记步数功能的:
大家也可以选择运动app/运动手环等等来帮助记录~
走路减肥的基本要求
从上面的数据我们可以知道,走路越慢消耗的热量越少,那么要减肥的话,要走多快呢?
这里有一个标准:
快走的速度至少达到
每10分钟1公里,才能减肥!
如果你用手环或者计步器来计步,那么10分钟得走1000步,每天快走+生活走路的总步数在6000步以上,才能有效减肥!
当然了,大家身高有差异,腿长各不同。
那么放宽到多少呢?给大家一个简单的判断标准:
如果你运动时自己感觉还能说话,但是已经不能唱歌,这个强度是适合的。
如果还能愉快的唱歌,那就是运动强度不够;
如果已经连话都说不出了,那就是运动强度过大了,需要调整。
除了强度要达标,时间也要够,每天走路5分钟就能瘦,这样的好事一般是不会发生在我们身上的。
想要效果好,要达到【每天20-45分钟】,才能有一个明显的效果。
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