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靠走路能减掉10斤肥肉吗

 南京567GO健身教练培训像家,是团队,有梦想,至今我们已拥有多位国内的健体明星组成的强大培训师团队,为在读学员传授可实践的新健体健身知识技巧,致力于培养出继郑少忠之后的下一位健体,帮助学员实现自己的人生梦。

走路减肥需要准备什么?

低的配置是:一双舒适的走路鞋子+一个能够记录步数的工具(手机/运动手环)

打篮球有篮球鞋、网球有网球鞋、跑步有跑鞋,想要快走减肥,你好也为自己准备一双舒适的走路鞋。

这双鞋子好具有一定的减震功能,要走起来舒服,搭配身上的衣服也不会显得突兀。

大家可以到运动鞋专卖店咨询店员,根据自己的情况来选择合适的鞋子。

至于步数的话,九一般是用手机自带的记步数功能的:

大家也可以选择运动app/运动手环等等来帮助记录~

走路减肥的基本要求

从上面的数据我们可以知道,走路越慢消耗的热量越少,那么要减肥的话,要走多快呢?

这里有一个标准:

快走的速度至少达到

每10分钟1公里,才能减肥!

如果你用手环或者计步器来计步,那么10分钟得走1000步,每天快走+生活走路的总步数在6000步以上,才能有效减肥!

当然了,大家身高有差异,腿长各不同。

那么放宽到多少呢?给大家一个简单的判断标准:

如果你运动时自己感觉还能说话,但是已经不能唱歌,这个强度是适合的。

如果还能愉快的唱歌,那就是运动强度不够;

如果已经连话都说不出了,那就是运动强度过大了,需要调整。

除了强度要达标,时间也要够,每天走路5分钟就能瘦,这样的好事一般是不会发生在我们身上的。

想要效果好,要达到【每天20-45分钟】,才能有一个明显的效果。

南京567GO健身教练培训学院创建发展多年,早已成为多元化的成熟企业,不仅是私人健身教练培训教育的摇篮,为国内健身企业不断输送健身教练,更助力国内健身行业发展,推出一系列互惠共赢的合作创新项目。

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