靠走路能减掉10斤肥肉吗

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走路减肥需要准备什么?

低的配置是：一双舒适的走路鞋子+一个能够记录步数的工具(手机/运动手环)

打篮球有篮球鞋、网球有网球鞋、跑步有跑鞋，想要快走减肥，你好也为自己准备一双舒适的走路鞋。

这双鞋子好具有一定的减震功能，要走起来舒服，搭配身上的衣服也不会显得突兀。

大家可以到运动鞋专卖店咨询店员，根据自己的情况来选择合适的鞋子。

至于步数的话，九一般是用手机自带的记步数功能的：

大家也可以选择运动app/运动手环等等来帮助记录~

走路减肥的基本要求

从上面的数据我们可以知道，走路越慢消耗的热量越少，那么要减肥的话，要走多快呢?

这里有一个标准：

快走的速度至少达到

每10分钟1公里，才能减肥!

如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，才能有效减肥!

当然了，大家身高有差异，腿长各不同。

那么放宽到多少呢?给大家一个简单的判断标准：

如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是适合的。

如果还能愉快的唱歌，那就是运动强度不够;

如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。

除了强度要达标，时间也要够，每天走路5分钟就能瘦，这样的好事一般是不会发生在我们身上的。

想要效果好，要达到【每天20-45分钟】，才能有一个明显的效果。

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