南京哪里有专业的健身教练培训班

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对于从来没有进行过自我筋膜放松(SMR)的人来说，建议先从较软的泡沫轴开始

因为压缩性较高，对于软组织的侵透强度(Penetration)较轻;经过一段日子之后，可以使用较硬的泡沫轴，因为变形及压缩性减少，所以能按压到更深层的软组织。

直径较大的泡沫轴相较于较小直径的，对于软组织的侵透较少。开始进行SMR的人，可以先选择较大直径的工具，经过一段日子之后，可以换成直径较小的工具来使用。

补充一下，关于长短的部份：“长的方便操作;短的方便携带”，有的动作是短的做不到的，比方说，身体直躺在 泡沫轴 上，泡沫轴 太短时，身体的脊椎及颈脊是没辨法完全躺在上面的。所以，请先耐心花时间了解自己的需求及动作，再进行购买。

操作有特别需要注意的地方吗?

1. 请确保在操作时，身体是维持适当的身体排列。

2. 身体请全程保持“ Drawing-In (肚脐往脊椎方向内缩)”，以提供腰椎、骨盆及髋关节结构(LPHC) 的稳定度。

3. 借由身体四肢与地面的接触面积，来增减按压时，软组织的力道。比方说，在按压小腿时，将另外一边的脚横跨在按压的腿上，便可以增加加压的力道。

4. 在进行按压时，应该是缓慢的进行，而不是的来回，这样反而会增加软组织的刺激/兴奋)。请记得，你的目标是抑制过度活跃的软组织，而不是再激励它。

5. 按压的区域要进行放松。按压的区域若有张力的话，这会阻止泡沫轴 浸透到更深层的软组织。

6. 在疼痛的点可以停住，直到疼痛减缓及软组织变软。(大疼痛耐受度约30秒，而下背疼痛耐受度为90秒)。

7. 筋膜有受到限制的区域在操作时会更为疼痛。而软组织的限制受到解开时，疼痛感会减少。(换句话说，若你按压之后，越来越疼痛，请停止操作，需求其它专业医师来评估及治疗。)

而泡沫轴的部份，也有手拿式(如Stick舒活棒)，让操作者本身或是你的同伴来进行操作，力量施加的越大，浸透的强度就越高，对于泡沫轴比较不易操作到的地方，是个选择。对于年长者或是体重过重的人来说，在地面上操作可能会十分吃力，手拿式的泡沫轴是个替代的选择。

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我校常年开设全能健身教练，私人健身教团体操健身教练，私教+康复，私教+团操.私教+康复+团课，普拉提教练，健身教练资格证