广州健身教练培训中心榜

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胸肌锻炼基本方法

双关节(肩肘)动作

以推举为主。能够给予肌肉更多的重量刺激。

平卧哑铃推举

平卧于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸展;

——吸气，屈肘并且旋转前臂使双手旋前，使哑铃下降至胸部水平

——将哑铃推举至起始位置，胸大肌上不等长收缩，动作完成时呼气

此动作与平板卧推相似，但是利用哑铃可使胸大肌获得较大的活动范围，同事肱二头肌和三角肌的前部也可得到锻炼。04、上斜卧推举

仰卧于鞋登上(倾斜角度不超过60度，以免增加三角肌的训练负荷)，肘部微屈，正手持哑铃;

——吸气，向上推举至两个哑铃

——动作完成时呼气

此动作以锻炼胸大肌(特别是胸大肌上部)为主，同时可对其起到牵拉作用。此外还能锻炼三角肌前部，肱三头肌，前锯肌和胸小肌(后两种肌肉可稳定肩胛骨，允许上肢与去体检的活动)。

动作变化：为强化胸肌上部的锻炼，动作起始时正手抓握哑铃，然后旋胸使两只哑铃相对。

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