健身时如何正确的进行哑铃锻炼

在选择随着不断的深入学习，开始有了锻炼组数和次数的概念，那么健身时如何进行哑铃锻炼呢?广州黑格力斯健身教练培训学校介绍说：一般来说：低重量、多次重复的训练可以增加肌肉的耐力下面就来看一下健身时如何进行哑铃锻炼的详细介绍。

健身时如何进行哑铃锻炼呢?以下是详细介绍。

一、哑铃锻炼组数

锻炼组数需要根据锻炼目的和锻炼者自身的水平做选择。一般按照发展肌肉的力量与体积采用3-6组;发展肌肉的耐力采用2-3组。

二、哑铃锻炼次数

通常来说：1～4次主要增长肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。掌握了这样的一个原则，就可以根据自己的健身目的，很容易地找出自己所对应的次数。

三、组间休息时间

通常情况下，对于增肌训练，我们都采用组间间歇90秒的休息时间，耐力训练更短。但是新的健美大佬们都发声表示，越短的组间间歇更能让肌肉接受大程度的刺激，对肌肉的生长有着重要的左右。所以，如果可以，我们也建议大家尝试一下健美大佬们的组间休息时间15-30秒。

练习组数与重量、锻炼次数、组间休息有效地结合起来，就构成了对一块肌肉有效的锻炼项目，多块肌肉的多个锻炼项目结合起来，就构成了一套有效的健身锻炼计划。

四、哑铃重量

这里要引入一个概念：RM。“RM”是英文”repetition

maximum”的缩写，中文是”大重复值”的意思。比如10RM，是指可以大重复举起10次的重量。1～4RM主要增长肌力和体力，6～12RM主要增长肌肉围度，16～20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25RM以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

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