缓解日本留学压力的攻略

大家都说在日本生活节奏快压力大，想必在日本的留学生们也应该开始体会到了吧，虽然没有就职以后那么严重，但是每天上课打工写论文的生活也是很容易积攒压力的。那么应该怎样释放压力呢？去尽情的发泄一下就好了？那也未必，治标不治本。下面为大家介绍一些可以逐渐纾解压力的健康生活习惯，直接感觉不到压力不是更好？

一、吃一顿营养的早餐

早餐是激活脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。这里要提醒在日本留学的学生们，因为生活不规律经常熬夜，很多人会忽视掉早餐，认为不吃也完全没有关系，这样是非常不好的。试着改变一下不好的习惯，慢慢就会发现生活开始不一样了。

二、每日多吃蔬果

这是1991年，由美国癌症研究院和健康促进基金会共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在较容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。 虽然日本水果真的很贵，但每天在超市买上300——500日元的水果也不是什么特别的行为，况且健康很多时候是有钱也买不到的

三、每日运动30分钟

许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从较简单的散步开始，每天快走20-30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。其实也不用刻意去安排时间，每天走着去打工的地点，或者上学途中提前一站下车步行一小段，改变就从身边开始。

四、用牙线剔牙

用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的几率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

五、把大自然带进屋内

静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。有条件的话在家中或打工的地方种植盆栽或养一缸小鱼都是不错的选择。

六、戒烟戒酒

抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟较大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。喜欢喝酒的人寿命比平常人更短，每年死于酒精中毒的人数在急速上升中，这个问题已经不容忽视了!随着税金的不断上调，相信香烟在日本已经成为一种品了，在这个前提下，即使不能戒掉，尽量少抽既能省钱又对自己和身边的人的健康有益，何乐而不为呢？至于饮酒，很多人觉得找朋友一起聊天喝酒更能释放压力，的确是这样，但要注意度，偶尔为之也未尝不可，但经常饮酒的话肯定会引发更多的问题。

七、吃饭时把电视（电脑）关掉

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。用在大人身上也是一样，所以在日本的留学生们吃饭时较好关掉电视（可能看电脑的人更多），专心的吃饭，好好享受桌上的食物。

八、要工作也要娱乐

只知埋头工作，容易热情缺乏，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。在日本培养一种消遣的小乐趣真的非常容易，各种口袋读物、便携式的小玩具比比皆是，只要去寻找总能找到适合自己的娱乐方式。

九、再忙也要和家人聊聊天

美国心脏病放心，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系，缺少沟通交流会令你容易心烦气躁，关系也日渐疏远。所以不管再忙，也要尽量每天和身边的朋友，或者通过网络、电话和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

十、让自己有好睡眠

好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。在学校午休期间找地方睡个午觉，时间不用太长，半小时左右就可以，这样下午上课或晚上打工时会更加精力充沛。

在日本留学真的很辛苦，相信各位已经赴日的学生们已经有所体会，但年轻时就应该为了理想和前程去奋斗。相信养成上面这些习惯不是特别难，尽早改掉平时忽视的坏习惯，在学有所成时更需要健康的体魄做后盾来大展拳脚。