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瑜伽开肩怎样练

很多人肩颈堵塞，肩膀脖颈酸痛，还有的甚至出现了脖颈曲度变直富贵包等现象，这些都是和肩膀的灵活性有一定的关系，常见的瑜伽开肩体式，经常练习吧。

采用一个舒适的坐姿，腰腹收住，保持脊柱的自然生理曲度把双手十指交扣反转掌心向上，注意肩胛骨的下沉，伴随呼吸延展身体向上，刚开始手臂可能过不了头顶，在前侧也是可以的，随着肩关节的灵活一点一点加强。

鸟王式的手臂，手臂缠绕在一起，依然是肩膀的下沉，可以有意识的将手肘抬高点，肩关节的内收功能练习。手臂后伸：双手合十远离身体方向，打开胸腔感受肩膀前侧的伸展。

手臂内旋功能，双手在背后合十，很多人练习不到这种程度，可以互抱手肘，牛面式手臂，一个手臂的内旋一个手臂的外旋，还有外展和内收的练习，练习完一侧记得练另一侧哦，哪一侧比较弱可以多加练习。

怎么练瑜伽开肩

仰卧在瑜伽砖上，让身体轻松的享受肩膀前侧拉伸的状态，缓和的打开胸腔，让更多的呼吸进入身体前侧，可以选择简易盘坐形式，也可以采用束角式顺便开髋。

靠墙辅助眼镜蛇式，双肩记得向后向下沉，小腿立起来对身体前侧的拉伸感会更加强烈。

瑜伽砖辅助的弓式，加强身体后侧的力量控制和胸腔前侧的打开，注意腹部的回收对腰椎压力的释放。

骆驼式的初级阶段，双手辅助髋部后侧，向前推送，直到找到骨盆的灵活，打开骨盆前侧屈肌，这时候对前面腿部的力量要求就比较高哦。

狂野式，非常酷的体式名称，做起来也非常舒服，如果你做轮式有点距离，狂野式是个非常好的替代体式。