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瑜伽怎么练腹肌力量

瑜伽的练习不止需要柔韧度，更需要力量的建立，如果您不注重力量的加强锻炼，后面很多的瑜伽体式都不会让你亲密接触。以下是小编为你整理的瑜伽怎么练腹肌力量的相关内容。

斜板支撑加侧屈腿，让膝盖寻找腋窝或是手肘的位置，手臂肩膀和腰腹的力量要求还是蛮高的，既加强了这些力量储备练习，又加强屈髋能力，让大腿能稳定的贴向身体。

肘板支撑的脉动练习，让髋部主动抬高收回的练习方式，经常这样练的话，你会发现在从上犬式过渡到下犬式式的时候会比较轻松，不用再膝盖跪地过渡了。

仰卧上下交替抬腿，是不是和仰泳类似呢，如果髋屈肌比较紧张的话，腰椎的曲度会被拉大，所以刚开始双腿不一定抬的很高，保持整条脊柱的生理曲度不要变化的前提下进行。

双腿伸直的左右摇摆，可以让脚去找手的位置，这个对腰腹两侧的力量要求非常高，对于力量薄弱的人来可以降低难度，比如屈膝来完成，试一试吧。

如何增强丹田腹肌力量

锻炼腹肌是一个需要持之以恒的事情，根据我们个人情况制定好合适的锻炼计划之后，我们就需要严格按照计划进行锻炼。

锻炼腹肌简单的方式，就是仰卧起坐，根据我们目前的情况，可以以10个或者30个左右为一组，每天给自己安排几组的锻炼。

如果我们经常去健身房进行锻炼，那么我们可以进行更加丰富的锻炼，利用杠铃或者其他锻炼腹肌的器材，进行更加全面的腹肌锻炼。

如果我们对自己的身体没有很好的认识，那么我们可以找一个健身教练，对腹肌进行更加合理的锻炼规划。

腹肌锻炼的过程中，很容易产生肌肉的酸痛，因此锻炼腹肌配合呼啦圈等比较柔和的运动一起，避免对腹肌造成过度的伤害。

锻炼腹肌的运动也有很多，如果我们不喜欢健身器材对腹肌的单一锻炼，可以选择一些体育运动，锻炼腹肌的同时，全面提高身体素质。