上海宝山区瑜伽教练培训机构地址

如何训练柔韧性

正压腿;主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对桌子，高台等的物体站立，一腿提起，把脚跟放在高台上，两手扶按在膝关节处，腿伸直，腰背尽量挺直，上体前屈。然后逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。。两腿交替进行。动作要点：。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。

侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对桌椅，高台等物体，一脚抬起，另一脚支撑，腿跟放于高台上，腰背要保持直立，两腿尽量伸直，髋关节对前方，然后上体向放在高台上的腿侧倾倒压振。左右腿交替。动作要点：上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐变大，髋关节一直正对前方。

后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对桌椅或高台的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在高台上，腿和脚背要伸直，上体直立、髋关节正对前方，上体向后仰并做压振动作左右腿交替进行。动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。

如何锻炼身体柔韧性

先跑步，接着做舒展运动

锻炼容忍性之前，我们要先跑跑步，让自己的身体肌肉能够活动开，这时候，我们要做一下舒展运动，弓步压腿，伸展运动。通过一系列的运动，来提高自己的柔韧性。

瑜伽运动

瑜伽讲究的就是我们身心灵的合一，我们在瑜伽的时候，就要受到很多基本功的锻炼，我们的舒展性运动就要经常做了，这样，我们的柔韧性也会提高的。

坚持，不能松懈

定的目标，每天都要达标，而且每天的训练时间也要增加，有足够的训练，一直坚持下去，长久下去才会有效果的，千万不能三天打鱼，两天晒网的。

专业指导

如果自己想得到很大的提高，可以跟着一个比较不错的体育老师，让他们来进行一下指导，通过更加专业和科学的方法来提高自己的柔韧性。