乌鲁木齐实力强的健康管理师培训学校选哪家

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   老人动一动，身体更健康！运动前，做好这4件事十分必要

   老年人大多伴有慢性疾病，而身体活动不足、能量摄入过多引起的超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的危险因素。适当运动，包括室内和室外，接受阳光的照射和抗阻力训练，不仅可预防骨质疏松的发生，还可强化骨骼和关节，同时对己有的高血压、高血脂和糖尿病等有缓解作用。

   除此之外，老年人通过学习一些老年运动教程，从而来保持身体、心态、情绪的平衡，不仅能够维持身体健康，增强肌肉力量，心血管系统机能也能得到改善，身体的柔韧性也得到了提升。

   但是，老年人身体本身已比较虚弱，不可进行高强度活动，那么，70岁的老年人究竟适合做什么运动呢？

   1、可适当快走、慢跑。进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，同时可使心肌增强，起到锻炼心脏、保护心脏的作用。但是必须掌握适当的运动强度，如果心肺功能差，出现疲劳气喘等现象，就应该立刻中途停止锻炼，如休息后没有缓解，要及时就医。

   2、可适当练瑜伽、打太极拳、五禽戏、八段锦等。老年人还是比较适宜这些运动量不大的活动的，但是需要专业人士的指导，以免动作太快。

   3、适当的力量训练。借助锻炼器械，比如重量较轻的哑铃，做一些轻度的举重训练，能够有效帮助老人增强肌肉力量，减缓肌肉萎缩的进度，促进身体新陈代谢。

   老人运动时应该注意的事项

   1、运动锻炼需循序渐进。70岁以上的老年人生理功能逐渐降低，对体力负荷的适应能力较差，因此运动时应有较长的适应阶段，锻炼要慢慢来，由少到多，慢慢增加活动量，切忌操之过急，迅速增加活动量，影响到身体健康。

   2、老人有定期运动的习惯，那么在日常饮食上也要做到均衡，另外，可适当多摄入一些蛋白质，综合性维生素和矿物质，以及保护关节的保健品。

   3、年龄偏高的人大多伴有“三高”疾病，或者心脏不好，那么在运动之前需要做全身的体检，了解自己的身体状况，做到心里有数，而且还要了解自己运动前后的心率变化，知己知彼才能更好的安全锻炼。

   4、运动在于坚持，较好较好找一个或一些伙伴一起锻炼，大家好互相照顾，这样不仅能减轻孤独感、增进友谊、促进智力。