大理好的健康管理师培训学校选哪家

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   成人的5种健康生活方式提示

   1.经常吃东西，控制份量

   定期且适量地吃各种食物是健康饮食的较佳配方。

   不进餐，尤其是早餐，可能导致饥饿失控，常常导致无助的暴饮暴食。两餐之间的零食可以帮助控制饥饿感，但是零食不能代替正餐。对于零食，我们可以选择酸奶，少量新鲜或干果或蔬菜（如胡萝卜条），无盐坚果或一些奶酪面包。

   注意份量将帮助我们避免消耗过多的卡路里，并使我们能够食用所有我们喜欢的食物，而不必消除任何热量。

   ·煮适量的食物很容易避免暴饮暴食。

   ·一些合理的份量是：100克肉；一块中等大小的水果；半杯生意大利面。

   ·使用较小的盘子有助于较小的份量。

   ·包装食品上的卡路里含量高，可以帮助控制份量。

   ·如果外出吃饭，我们可以和朋友分享一部分。

   2.多喝水

   成人每天至少要喝1.5升液体！如果天气炎热或身体活跃，则更多。当然，水是较好的水源，我们可以使用自来水或矿泉水，苏打水或非苏打水，普通水或调味水。果汁，茶，汽水，牛奶和其他饮料都可以-时常进行。

   3.保持健康的体重

   每个人的正确体重取决于我们的性别，身高，年龄和基因等因素。受肥胖和超重影响，增加了包括糖尿病，心脏病和癌症在内的多种疾病的风险。

   过量摄入的脂肪来自于进食过量。多余的卡路里可以来自任何热量的营养素-蛋白质，脂肪，碳水化合物或酒精，但是脂肪是较集中的能量来源。体育锻炼有助于我们消耗能量，并使我们感觉良好。信息很简单：如果我们正在体重增加，我们就需要少吃东西，多运动！

   4.行动起来，养成习惯！

   体育锻炼对所有体重范围和健康状况的人都很重要。它可以帮助我们燃烧掉多余的卡路里，对心脏和循环系统有益，可以维持或增加肌肉质量，可以帮助我们集中精力，改善整体健康状况。我们不必成为运动员就可以继续前进！建议每周进行150分钟的适度体育锻炼，它很容易成为我们日常工作的一部分。我们都可以：

   ·用楼梯代替电梯，

   ·在午餐休息时间散步（并在中间休息一下）

   ·为家庭周末活动腾出时间

   5.现在开始！并不断变化。

   与一次全部引入的重大变化相比，逐渐改变我们的生活方式更容易维护。在三天的时间里，我们可以记下中消耗的食物和饮料，并记下所做的运动量。找出我们可以改进的地方并不难：

   ·跳过早餐？一小碗麦片，一块面包或水果，可以帮助将其慢慢引入我们的日常饮食中

   ·水果和蔬菜太少了？首先，我们可以每天增加一件。

   ·较喜欢的高脂肪食物？突然消除它们可能会反击，并使我们回到以前的习惯。我们可以选择低脂肪的食物，少吃，少吃。